Главная / Список упражнений / Подъемы туловища лежа на животе со штангой (Glute-Ham Raise Barbell)

Подъемы туловища лежа на животе со штангой (Glute-Ham Raise Barbell)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Подъемы туловища лежа на животе со штангой активируют ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это одно из наиболее эффективных упражнения для этой группы мышц, однако оно требует освоение техники и правильного выполнения всех движений.

Какие мышцы работают
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Начало крепления
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Конец крепления
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Функция
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
Основное воздействие
100
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Начало крепления
Седалищный бугор
Конец крепления
Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Функция
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
Основное воздействие
100
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Начало крепления
Седалищный бугор
Конец крепления
Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Функция
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
Основное воздействие
100
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Начало крепления
Подвздошный гребень, Дорсальноая поверхность крестца, Копчик, Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник
Конец крепления
Ягодичная бугристость бедренной кости
Функция
Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище
Основное воздействие
70
Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Начало крепления
Отходит от седалищного бугра, Ветви седалищной кости, Лобковая кость
Конец крепления
Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости
Функция
Приводит и сгибает бедро
Основное воздействие
70
Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
70
Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
70
Портняжная мышца (m . sartorius)
Начало крепления
Передняя подвздошная ость
Конец крепления
Большеберцовая кость
Функция
Сгибает бедро и голень, поворачивает их, отводит бедро
Основное воздействие
70
Тонкая мышца бедра(m . gracilis)
Начало крепления
Нижняя половина лобкового симфиза, Лобковая кость
Конец крепления
Бугристости тела большеберцовой кости
Функция
Сокращаясь, приводит бедро, сгибает голень, поворачивает ее внутрь
Основное воздействие
70
Подколенная мышца (m. popliteus)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото:


      Adblock
      detector