Подъемы туловища стоя на коленях представляет одно из самых эффективных упражнений для тренировки ягодичных мышц. Тем не менее, приседание на коленях не очень полезно для ваших коленей и противопоказано лицам с заболеваниями коленных суставов.
Согласно исследованиям, приседание со штангой на коленях активирует ягодичные мышцы больше всего. Поскольку колени полностью согнуты, а сгибание бедер минимально, вклад подколенных сухожилий невелик, вынуждая ягодичные мышцы выполнять большую часть работы. Более того, упражнение позволяет использовать очень тяжелые веса, чтобы полностью нагрузить ягодичные мышцы.