Пронация предплечья на рычажном тренажере (Pronation Lever)
Главная / Список упражнений / Пронация предплечья на рычажном тренажере (Pronation Lever)
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Круглый пронатор (m. pronator teres), Локтевая мышца m . anconacus), Лучевой сгибатель запястья (m . flexor carpi radialis)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Основные
Телосложнение
Уровень подготовки

Пронация предплечья на рычажном тренажере — это изолированное силовое упражнение, которое работает с мышцами предплечья. Супинация и пронация предплечья на рычажном тренажере требуют осторожности и умеренной нагрузки, но при правильной технике выполнения они укрепят руки и подготовят к более сложным задачам.

Подготовка

Возьмите рукоятку на конце вала нижним (суппинированным) хватом.

Выполнение

Вращайте рукоятку вала до тех пор, пока ладонь не окажется обращенной вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите вращательное движение.

Комментарий

В зависимости от диапазона движения и конструкции тренажера, рукоятка может быть предварительно повернута так, чтобы обеспечить сопротивление на протяжении всего движения, особенно на начальной фазе вращения.

Выполняйте пронацию предплечья аккуратно, придерживая техники. Рывки, неправильный диапазон движения и чрезмерные нагрузки могут стать причиной травм и растяжений.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Круглый пронатор (m. pronator teres)
Медиальная подмыщелка плечевой кости, Венечный отростка локтевой кости
Венечная часть плечевой кости
Участвует в сгибании предплечья, поворачивает его в сторону локтя (пронация)
100
Лучевой сгибатель запястья (m . flexor carpi radialis)
Внутренний подмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Основание 2 пястной кости
Сгибает запястье и участвует в пронации кисти
100
Локтевая мышца m . anconacus)
Латерального подмыщелка плечевой кости
Бугристость локтевой кости
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
100

Нагрузка подбирается строго индивидуально, главное — совершенная техника.

Для упражнения используется специальный тренажер для мышц предплечья.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: