Растяжка грудных мышц с согнутой рукой (Chest stretch Bent Arm)
Главная / Список упражнений / Растяжка грудных мышц с согнутой рукой (Chest stretch Bent Arm)
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal), Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

При однообразных движениях или чрезмерных спортивных нагрузках мышцы груди и спины могут стать жесткими и болезненными. Сгорбившись над рабочим столом, сидя за рулем в течение долгих часов, поднимая тяжелые предметы, мы создаем дополнительное давление на спину, плечи и грудные мышцы. Правильная растяжка может улучшить осанку и предотвратить хронические боли в спине и проблемы с позвоночником.

Подготовка

Встаньте возле перекладины или в дверном проеме. Держите согнутую руку вытянутой в сторону. Поместите внутреннюю часть предплечья к стене, чтобы локоть находился на высоте плеча.

Выполнение

Поверните тело в направлении от поднятой до тех пор, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной рукой.

Комментарий

Верхняя часть грудной клетки растягивается сильнее, если рука находится ниже. Нижняя часть грудной клетки лучше растягивается в том случае, если поднять руку выше.

Исследования показывают, что растяжка грудной клетки — это лучший способ подготовить мышцы перед тренировкой. Однако делать это нужно только на предварительно разогретые мышцы, чтобы избежать микротравм мышечных волокон. Соблюдайте технику растяжки!

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
70

Упражнение не требует дополнительного веса.

Оборудование не используется.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: