Разгибание трицепсов с гантелью над головой сидя (Triceps Extension Seated Dumbbell)
Главная / Список упражнений / Разгибание трицепсов с гантелью над головой сидя (Triceps Extension Seated Dumbbell)

Разгибание трицепсов с гантелью над головой сидя представляет собой изолированное упражнение для укрепления трицепсов. Это упражнение также улучшает стабильность и подвижность плечевого сустава. Не требует сложного оборудования и может выполняться в домашних условиях.

Подготовка

Сядьте и расположите гантель над головой, удерживая ее обеими руками под блином.

Выполнение

Сохраняя положение кистей, опустите предплечье с гантелью за голову, согнув локти. Согните запястья, чтобы избежать удара сзади по шее. Вернитесь в исходное положение, вытянув локти и одновременно напрягая запястья. Повторите упражнение.

Комментарий

Расположите запястья ближе друг к друг. Пусть гантель тянет руку назад, чтобы обеспечить полное сгибание плеча. Опора для спины не должна быть высокой, чтобы она не мешала вам полностью опустить гантель.

Расположите запястья ближе друг к другу, чтобы локти не были разведены слишком широко. Пусть гантель оттянет назад руку до полного сгибания плеча, но контролируйте снаряд, не позволяя рукам резко падать. Не смещайте предплечья, когда проносите гантели за головой.

Рассмотрите возможность использования сиденья с опорой на спинку. Задняя опора должна быть невысокой, чтобы она не мешала полностью опустить гантель, то есть не влияла на ваш диапазон движения. Если гибкость сгибания плеча недостаточна, подайте бедра вперед.

Начинающим не следует превышать вес в 10-15 килограммов.

Для упражнения понадобится гантель и скамья, желательно со спинкой.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: