Разгибание трицепсов со штангой над головой сидя (Triceps Extension Seated Barbell)
Главная / Список упражнений / Разгибание трицепсов со штангой над головой сидя (Triceps Extension Seated Barbell)

Разгибание трицепсов со штангой над головой сидя — это изолирующее упражнение, которое укрепляет трицепс, улучшая подвижность и стабильность плечевого сустава.

Упражнение не подойдет для людей, которые жалуются на боль в локте или плече. Этот вариант используется редко, потому что положение неудобное, а равновесие затруднено. Он подвергает чрезмерному растяжению сухожилие трицепса, и плечевой сустав может находиться в уязвимом положении для травмы.

Подготовка

Сядьте на скамейку, держа штангу над головой узким хватом сверху.

Выполнение

Сохраняя предплечья относительно неподвижными, опустите руки до тех пор, пока штанга не окажется позади головы. Вернитесь в исходное положение, вытянув локоть. Повторите.

Комментарий

Упражнение может выполняться стоя или на сиденье с опорой для спины или без нее.

Держите бицепсы близко к голове, когда опускаете штангу. Не сгибайте запястья во время упражнения. Удерживайте плечи и локти на одном месте на протяжении всей траектории. Движение должно происходить только в локте.

Вес определяется индивидуально. Новичкам не стоит брать вес более 20 килограммов.

Для данного упражнения потребуется штанга и скамья.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: