Главная / Список упражнений / Разведение рук с гантелями лежа на фитболе (Stability Ball Fly Dumbbell Flat)

Разведение рук с гантелями лежа на фитболе (Stability Ball Fly Dumbbell Flat)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Разведение рук с гантелями лежа на фитболе (Stability Ball Fly Dumbbell Flat)
Характеристики упражнения

Разведение рук с гантелями лежа на фитболе представляет собой интересную альтернативу аналогичному упражнению на скамье. Выполнение этого упражнения на полу позволит вам использовать больше веса. Однако выполнение на мяче делает упражнение гораздо более сложным с точки зрения равновесия и стабильности. Попробуйте оба варианта.

Благодаря фитболу эффективная тренировка груди уже не требует скамьи. Большинство известных и любимых упражнений для мышц груди и трицепсов, которые выполняют на скамейке, можно повторить на мяче, причем с не меньшим результатом.

Какие мышцы работают
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
100
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
Начало крепления
2-5 ребра
Конец крепления
Клювовидный отросток лопатки
Функция
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
Основное воздействие
70
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Начало крепления
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Конец крепления
Бугристость лучевой кости
Функция
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
Основное воздействие
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Начало крепления
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Конец крепления
Дистальный конец лучевой кости
Функция
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
Основное воздействие
70
Подлопаточная мышца (m . subscapularis)
Начало крепления
Реберная поверхность лопатки
Конец крепления
Малый бугорок плечевой кости
Функция
Поворачивает плечо внутрь, одновременно приводит плечо к туловищу
Основное воздействие
70
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Начало крепления
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Конец крепления
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Функция
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
Основное воздействие
70
Надостная мышца (m . supraspinatus)
Начало крепления
Надостная ямка лопатки
Конец крепления
Большой бугорок плечевой кости
Функция
Отводит плечо, оттягивает капсулу плечевого сустава
Основное воздействие
70
Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Начало крепления
Стенка подостной ямки лопатки
Конец крепления
Большому бугорк плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Функция
Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото:


      Adblock
      detector