Главная / Список упражнений / Разведение рук с гантелями в наклоне (Dumbbell fly Rear Delt)

Разведение рук с гантелями в наклоне (Dumbbell fly Rear Delt)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Упражнение на разведение рук с гантелями в наклоне нацелено на задний пучок дельтовидной мышцы с участием других мышц спины, плеч и рук. Преимущества упражнения многочисленны, начиная от хорошей нагрузки на сердце при использовании небольшого веса с частыми повторениями, и заканчивая улучшением осанки благодаря укреплению верхней части спины.

Какие мышцы работают
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Начало крепления
Нижняя губа гребня ости лопатки
Конец крепления
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Функция
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
Основное воздействие
100
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Начало крепления
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Конец крепления
Бугристость лучевой кости
Функция
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
Основное воздействие
70
Подлопаточная мышца (m . subscapularis)
Начало крепления
Реберная поверхность лопатки
Конец крепления
Малый бугорок плечевой кости
Функция
Поворачивает плечо внутрь, одновременно приводит плечо к туловищу
Основное воздействие
70
Надостная мышца (m . supraspinatus)
Начало крепления
Надостная ямка лопатки
Конец крепления
Большой бугорок плечевой кости
Функция
Отводит плечо, оттягивает капсулу плечевого сустава
Основное воздействие
70
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Начало крепления
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Конец крепления
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Функция
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
Основное воздействие
70
Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Начало крепления
Стенка подостной ямки лопатки
Конец крепления
Большому бугорк плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Функция
Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава
Основное воздействие
70
Локтевой сгибатель запястья (m . flexor carpi ulnaris)
Начало крепления
Плечевая головка от внутреннего надмыщелка плечевой кости, Венечный отросток локтевой кости и фасции, Локтевая головка от локтевой кости
Конец крепления
Гороховидная кость, Крючковидная кость, 5 пястная кость
Функция
Сгибает запястье , приводит кисть
Основное воздействие
70
Лучевой сгибатель запястья (m . flexor carpi radialis)
Начало крепления
Внутренний подмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Конец крепления
Основание 2 пястной кости
Функция
Сгибает запястье и участвует в пронации кисти
Основное воздействие
70
Поверхностный сгибатель пальцев (m . flexor digitorum superfacialis)
Начало крепления
Медиальный подмышелка плечевой кости, Венечный отросток локтевой кости проксимального отдела лучевой кости
Конец крепления
Средние фаланги 2-5 пальцев
Функция
Участвует в сгибании средних фаланг 2-5 пальцев, в сгибании кисти
Основное воздействие
70
Глубокий сгибатель пальцев (m . flexor digitorum profundus)
Начало крепления
Верхние две трети передней поверхности локтевой кости, Межкостные перепонки предплечья
Конец крепления
Дистальная фаланга большого пальца
Функция
Сгибает дистальную фалангу большого пальца и кисть
Основное воздействие
70
Длинный сгибатель большого пальца кисти (m. flexor pollicis longus)
Начало крепления
Передняя поверхность лучевой кости
Конец крепления
Дистальная фаланга большого пальца
Функция
Сгибает дистальную фалангу большого пальца и кисть
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото:


      Adblock
      detector