Главная / Список упражнений / Сгибание ног на фитболе лицом вверх (Stability Ball Leg Curl)

Сгибание ног на фитболе лицом вверх (Stability Ball Leg Curl)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Сгибание ног на фитболе лицом вверх тренирует подколенные сухожилия, укрепляет кор и заставляет основные мышцы спины держать ровную осанку. Изолированно воздействовать на подколенные сухожилия трудно, но это упражнение является хорошим вариантом.

Многие спортсмены и знаменитости выполняют сгибание ног на фитболе как обязательную часть своих тренировок ног. При правильной технике пресс и мышцы нижней части спины будут работать с максимальной отдачей.

Какие мышцы работают
Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)
Начало крепления
Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра
Конец крепления
Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости
Функция
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи
Основное воздействие
100
Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)
Начало крепления
Седалищный бугор
Конец крепления
Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости
Функция
Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава
Основное воздействие
100
Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)
Начало крепления
Седалищный бугор
Конец крепления
Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости
Функция
Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь
Основное воздействие
100
Латеральная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius lateral)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
70
Медиальная головка икроножной мышцы (m. gastrocnemius medial)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
70
Тонкая мышца бедра(m . gracilis)
Начало крепления
Нижняя половина лобкового симфиза, Лобковая кость
Конец крепления
Бугристости тела большеберцовой кости
Функция
Сокращаясь, приводит бедро, сгибает голень, поворачивает ее внутрь
Основное воздействие
70
Портняжная мышца (m . sartorius)
Начало крепления
Передняя подвздошная ость
Конец крепления
Большеберцовая кость
Функция
Сгибает бедро и голень, поворачивает их, отводит бедро
Основное воздействие
70
Подколенная мышца (m. popliteus)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото:


      Adblock
      detector