Главная / Список упражнений / Сгибание рук с z-грифом стоя

Сгибание рук с z-грифом стоя

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Сгибание рук с z-грифом стоя
Характеристики упражнения

Распределение нагрузки

Считается, что изогнутый гриф менее травмоопасен для сгибателей рук также это актуально для обратного узкого хвата. Итак, берем гриф и готовимся к разминочному подходу.
Техника выполнения
— Найдите опору. В данном случае желательно стоять, прислонившись к силовой раме, Смиту, стене или широкому столбу.
— Возьмите изогнутый гриф. Когда вы прижмете вес к ногам, ладони будут обращены к вашим ногам тыльной стороной.
— Хват узкий.
— Силой бицепсов, не двигая локтями в вперед-назад, поднимаем вес до груди.
— Дальше можно с помощью мышц плеч приподнять штангу еще выше до шеи.
— Поднятия штанги хватает не то чтобы до груди, а до острого угла в локте. То есть предплечья не доводятся до вертикального положения.
— Задерживаем на 1 секунду штангу в верхнем положении.
— Опускаем вес в исходную позицию.

Какие мышцы работают
Плечевая мышца (m . brahialis)
Начало крепления
Нижняя часть плечевой кости
Конец крепления
Бугристость локтевой кости
Функция
Сгибает предплечье, натягивает капсулу локтевого сустава
Основное воздействие
100
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Начало крепления
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Конец крепления
Бугристость лучевой кости
Функция
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
Основное воздействие
100
Круглый пронатор (m. pronator teres)
Начало крепления
Медиальная подмыщелка плечевой кости, Венечный отростка локтевой кости
Конец крепления
Венечная часть плечевой кости
Функция
Участвует в сгибании предплечья, поворачивает его в сторону локтя (пронация)
Основное воздействие
70
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis)
Начало крепления
Плечевая кость, Латеральная межмышечная перегородка
Конец крепления
Дистальный конец лучевой кости
Функция
Сгибает предплечье в локтевом суставе, поворачивает лучевую кость, устанавливается в среднем положении между пронацией и супинацией
Основное воздействие
70
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начало крепления
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Конец крепления
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Функция
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
Основное воздействие
30
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: