Распределение нагрузки
Считается, что изогнутый гриф менее травмоопасен для сгибателей рук также это актуально для обратного узкого хвата. Итак, берем гриф и готовимся к разминочному подходу.
Техника выполнения
— Найдите опору. В данном случае желательно стоять, прислонившись к силовой раме, Смиту, стене или широкому столбу.
— Возьмите изогнутый гриф. Когда вы прижмете вес к ногам, ладони будут обращены к вашим ногам тыльной стороной.
— Хват узкий.
— Силой бицепсов, не двигая локтями в вперед-назад, поднимаем вес до груди.
— Дальше можно с помощью мышц плеч приподнять штангу еще выше до шеи.
— Поднятия штанги хватает не то чтобы до груди, а до острого угла в локте. То есть предплечья не доводятся до вертикального положения.
— Задерживаем на 1 секунду штангу в верхнем положении.
— Опускаем вес в исходную позицию.
