Главная / Список упражнений / Сгибание запястий на рычажном тренажере сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Lever)

Сгибание запястий на рычажном тренажере сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Lever)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Сгибание запястий на рычажном тренажере сидя обратным хватом (Reverse Wrist Curl Lever)
Характеристики упражнения

Сгибание запястий на рычажном тренажере сидя обратным хватом очень недооцененное упражнение. Каждому спортсмену важно иметь большие сильные предплечья, но мало кто тренирует их последовательно. Предлагаем исправить ошибку.

Запястья в бодибилдинге являются не только самой нагруженной, но и одной из наиболее подверженных травмам частью рук. Укрепляя эти мышцы, вы открываете себе путь к более высоким спортивным результатам и при этом достигаете эстетичного вида предплечий.

Какие мышцы работают
Разгибатель пальцев (m . extensor digitorum)
Начало крепления
Латеральная надмыщелке плечевой кости, Фасция предплечья
Конец крепления
Основание дистальной фаланги 2-5 пальцев
Функция
Разгибает пальцы
Основное воздействие
100
Длинный лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis longus)
Начало крепления
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Латеральная межмышечная перегородки плеча
Конец крепления
Основание 2 пястной кости
Функция
Несколько сгибает предплечье, разгибает кисть, отводит кисть латерально
Основное воздействие
100
Короткий лучевой разгибатель запястья (m. extensor carpi radialis brevis)
Начало крепления
Латеральная подмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Конец крепления
Тыльная поверхность основания 3 пястной кости
Функция
Разгибает кисть и отводит ее
Основное воздействие
100
Короткий разгибатель большого пальца кисти (m. extensor pollicis brevis)
Начало крепления
Отходит от задней поверхности лучевой кости, межкостной перепонки предплечья
Конец крепления
Основание проксимальной фаланги большого пальца кисти
Функция
Разгибает проксимальную фалангу, отводит большой палец кисти
Основное воздействие
100
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)
Начало крепления
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Конец крепления
Основание 5 пястной кости
Функция
Разгибает и приводит кисть
Основное воздействие
100
Разгибатель мизинца (m. extensor digiti minimi)
Начало крепления
Латеральная надмыщелка плечевой кости
Конец крепления
Средняя фаланга мизинца, Дистальная фаланга мизинца
Функция
Разгибает 5 палец
Основное воздействие
100
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото:


      Adblock
      detector