Своим названием сгибания обязаны силачу из Филадельфии Георгу (Джорджу) Зоттману, которому один раз, при выполнении подъемов гантелей на бицепс, пришла мысль опускать снаряд другой стороной, т.е. провернув его в верхней точке на 180 градусов. Силачам нужны мощные руки, развитые предплечья и стальной хват и такие сгибания показали себя весьма эффективными в одновременном развитии этих качеств. История сообщает, что сам автор выполнял такие сгибания с 50 кг гантелями. Т.к. именно Георг первым умудрился совместить два движения в одном упражнении, то за его персоной и закрепилось название дошедшее до наших дней.
Сгибания Зоттмана (Zottman Curl)
Характеристики упражнения
| Группы мышц | Бицепс |
| Мышцы | Двуглавая мышца (m . biceps brahii), Плечевая мышца (m . brahialis), Плечелучевая мышца (m . brahioradialis) |
| Нагрузка | Средняя |
| Пол | Женщинам, Мужчинам |
| Тип упражнения | Можно дома, Основные |
| Телосложнение | Мезоморф, Эктоморф |
| Уровень подготовки | Новичок, Продвинутый |
Подготовка
Встаньте прямо с гантелями в руках. Ладони должны быть обращены друг к другу.
Выполнение
Стоя прямо, сгибайте руки вверх до уровня плеч, двигая только предплечьями. Поверните рукоятку так, чтобы ладони были обращены к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Силачам нужны мощные руки, развитые предплечья и стальной хват и такие сгибания показали себя весьма эффективными в одновременном развитии этих качеств.
Какие мышцы работают
| Название мышцы | Начало крепления | Конец крепления | Функция | Основное воздействие | |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Двуглавая мышца (m . biceps brahii) | ||||
 |
Плечелучевая мышца (m . brahioradialis) | ||||
 |
Плечевая мышца (m . brahialis) | ||||
изначально не используйте большие веса — 4-8 кг будет достаточно
В упражнении используюся гантели.
Добавить комментарий