Распределение нагрузки
Для хорошей проработки трицепсов рекомендуем использовать жим лежа узким хватом.
При использовании узкого хвата нагрузка на мышцы распределяется следующим образом: — Трицепсы (латеральный, медиальный и длинный пучки) – совершают основную часть работы.
— Большие грудные мышцы – работают в синергии с трицепсами.
— При изменении хвата на более широкий и отведении локтей в стороны – забирают нагрузку на себя. Дельтовидные мышцы (передний пучок).
Техника выполнения
— Установите спинку скамьи на угол 45 градусов, при этом сиденье тоже необходимо приподнять, чтобы не съезжать при выполнении упражнения.
— Правильно лягте на скамье: таз, затылок и лопатки должны быть прижаты к ее поверхности.
— Возьмитесь за гриф так, чтобы между руками было 25–30 см, хват прямой.
— Выпрямите руки, сняв гриф со стоек. Уведите его в такое положение, чтобы он находился напротив середины груди.
— Когда вы начнете опускать вес на грудь, локти должны ходить близко к корпусу. Если вы разводите их в стороны нагрузка с трицепсов уходит на грудные мышцы.
— Руки при подъеме разгибаем полностью.
