Сведение рук верхнего кроссовера стоя
Главная / Список упражнений / Сведение рук верхнего кроссовера стоя
Характеристики упражнения
Группы мышц Грудь
Мышцы
Нагрузка Средняя
Пол Женщинам, Мужчинам
Тип упражнения Изолированное
Телосложнение Мезоморф, Эктоморф, Эндоморф
Уровень подготовки Новичок, Продвинутый

Распределение нагрузки

Техника выполнения
— переведите блоки кроссовера на уровень груди, возьмите их поочередно и встаньте посередине.
— Сделайте пол шага вперед. Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте небольшой наклон корпуса 10-15 градусов.
— Согните немного руки в локте, в вертикальной оси держите локоть и запястье на одном уровне и ниже плеча
— Сведите руки чтобы между ними осталось расстояние 10-15 см. Движение происходит в плечевом суставе.
— Разведите руки, немного растянув грудь.
Важно: держите угол согнутый в локте неизменным, сведя руки сделайте задержку в 1 секунду

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: