Главная / Список упражнений / Наружная ротация плеча на рычажном тренажере (External rotation Lever)

Наружная ротация плеча на рычажном тренажере (External rotation Lever)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Наружная ротация плеча на рычажном тренажере (External rotation Lever)
Характеристики упражнения
Группы мышц
Нагрузка
Пол
Тип упражнения
Телосложнение
Уровень подготовки
Инвентарь

Наружная ротация плеча на рычажном тренажере помогает развить мышцы, которые обычно остаются за рамками тренировок начинающих спортсменов, особенно малой круглой мышцы и подостной мышцы. Это отличное упражнение для гармоничного плечевого пояса.

Преимущества наружной ротации плеча в тренажере:

  • предотвращает травмы плечевого сустава;
  • способствует улучшению осанки;
  • помогает поднимать вес над головой;
  • улучшает общую эстетику.

В исследовании на спортсменах было показано, что укрепление этой группы, включая infraspinatus, улучшает спортивные результаты и помогает предотвратить травмы. Данное упражнение помогает сохранить плечи здоровыми при подъемах над головой.

Какие мышцы работают
Подостная мышца ( m . infraspinatus)
Начало крепления
Стенка подостной ямки лопатки
Конец крепления
Большому бугорк плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Функция
Вращает плечо наружу, оттягивает капсулу плечевого сустава
Основное воздействие
100
Малая круглая мышца (m. teres minor)
Начало крепления
Верхние две трети латерального края дорсальной поверхности лопатки.
Конец крепления
Нижняя фасетка на большом бугорке плечевой кости, Капсула плечевого сустава
Функция
Как вращающая манжетка плеча, предотвращает верхнее смещение плечевого сустава, латерально вращает плечевую кость. Слабо приводит плечевую кость.
Основное воздействие
70
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Начало крепления
Нижняя губа гребня ости лопатки
Конец крепления
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Функция
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: