Главная / Список упражнений / Приведение бедра на рычажном тренажере стоя (Standing Hip Adduction Lever)

Приведение бедра на рычажном тренажере стоя (Standing Hip Adduction Lever)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Приведение бедра на рычажном тренажере стоя (Standing Hip Adduction Lever)
Характеристики упражнения

Приведение бедра на рычажном тренажере стоя является одним из наиболее эффективных упражнений для развития приводящих мышц бедра (аддукторов). Альтернативой может быть приведение бедра, выполняемое на специальном тяговом тренажере.

Какие мышцы работают
Большая приводящая мышца бедра (m. adductor magnus)
Начало крепления
Отходит от седалищного бугра, Ветви седалищной кости, Лобковая кость
Конец крепления
Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости
Функция
Приводит и сгибает бедро
Основное воздействие
100
Длинная приводящая мышца (m .adductor longus)
Начало крепления
Верхние ветви лобковой кости
Конец крепления
Средняя треть медиальной губы шероховатой линии бедренной кости
Функция
Приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его наружу
Основное воздействие
100
Короткая приводящая мышца бедра (m . adductor brevis)
Начало крепления
Тело лобковой кости, Нижние ветви лобковой кости
Конец крепления
Короткие сухожильные пучки к шероховатой линии на теле бедренной кости
Функция
Приводит и сгибает бедро
Основное воздействие
100
Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)
Начало крепления
Подвздошный гребень, Дорсальноая поверхность крестца, Копчик, Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник
Конец крепления
Ягодичная бугристость бедренной кости
Функция
Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище
Основное воздействие
70
Гребенчатая мышца (m . pectineus)
Начало крепления
Ветви лобковой кости, Гребень лобковой кости
Конец крепления
Между задней поверхностью заднего вертела и шероховатой линии бедра
Функция
Приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его кнаружи
Основное воздействие
70
Тонкая мышца бедра(m . gracilis)
Начало крепления
Нижняя половина лобкового симфиза, Лобковая кость
Конец крепления
Бугристости тела большеберцовой кости
Функция
Сокращаясь, приводит бедро, сгибает голень, поворачивает ее внутрь
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: