Главная / Список упражнений / Разгибание шеи на рычажном тренажере сидя (Neck Extension Lever)

Разгибание шеи на рычажном тренажере сидя (Neck Extension Lever)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Разгибание шеи на рычажном тренажере сидя (Neck Extension Lever)
Характеристики упражнения

Разгибание шеи на рычажном тренажере, подобно альтернативным упражнения с утяжелителем, способствует развитию сильной и массивной шеи.

Существует много относительно коротких и тонких мышц, участвующих в разгибании шеи (шейного отдела позвоночника). Чтобы произвести это движение, требуется участие мышц с обеих сторон позвоночника, работающих вместе.

Разгибание назад способствует симметричному развитию этих мышечных групп и снижает риск получения травм шеи в контактных видах спорта. В таких видах спорта, как карате или кикбоксинг, сильная шея иногда означает грань между жизнью и смертью. Сбалансированное развитие сгибателей и разгибателей помогает удерживать голову вертикально, защищает шейные позвонки и диски от травм при сильных фронтальных ударах и падениях.

Какие мышцы работают
Ременная мышца головы (m . splenius capitis)
Начало крепления
Выйная связка, Остистые тростки 7 шейного, 1-4 грудных позвонков
Конец крепления
Сосцевидный отросток височной кости, Выйная линия затылочной кости
Функция
Разгибает шейную часть позвоночника, поворачивает голову в сторону
Основное воздействие
100
Ременная мышца шеи (m . splenius cervicia)
Начало крепления
Остистый отросток 3-4 грудных позвонков
Конец крепления
Бугорок поперечных отростков двух или трех верхних шейных позвонков
Функция
Разгибает шейный отдел позвоночника
Основное воздействие
100
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. usculus sternocleidomastoideus)
Начало крепления
передняя поверхность рукоятки грудины, верхняя поверхность средней трети ключицы
Конец крепления
Наружная поверхность сосцевидного отростка височной кости, Латеральная треть верхней выйной затылочной кости
Функция
Сокращение обеих половинок мышцы: сгибает шею и тянет голову вперед, например при отрыве головы от подушки. Поднимает грудину и ребра вверх во время глубокого вдоха. Сокращение одной половины мышцы: наклоняет голову вперед на этой же стороне. Вращает голову в противоположную сторону (а также вверх).
Основное воздействие
70
Трапециевидная мышца нисходящая часть (m. trapezius descending)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
70
Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae)
Начало крепления
Крестец, Подвздошные кости, Остистые отростки поясничных и 8-9 грудных позвонков
Конец крепления
Остистые отростки грудных и шейных позвонков
Функция
При двустороненнем сокращении мышца выпрямляе т позвоночник, разгибает позвоночный столб, при одностороннем – наклоняет его в сторону, опускает ребра, поворачивает голову
Основное воздействие
70
Мышца поднимающая лопатку (m . levator scapulae)
Начало крепления
Задние бугорки поперечных отростков 3-4 верхних шейных позвонков
Конец крепления
Медиальный край, Верхний угл лопатки
Функция
Поднимает лопатку, приближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото:


      Adblock
      detector