Кабинет
Главная / Список упражнений / Разгибание шеи с весами сидя (Neck Extension Weights)

Разгибание шеи с весами сидя (Neck Extension Weights)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Разгибание шеи с весами сидя тренирует в основном ременную мышцу головы и ременную мышцу шеи. Упражнение также задействует вспомогательные мышцы верхней части спины. Регулярное выполнение разгибания позволяет укрепить шейный отдел, снизить риск получения травм в контактном спорте, а также улучшить внешний вид шеи.

Какие мышцы работают
Ременная мышца головы (m . splenius capitis)
Начало крепления
Выйная связка, Остистые тростки 7 шейного, 1-4 грудных позвонков
Конец крепления
Сосцевидный отросток височной кости, Выйная линия затылочной кости
Функция
Разгибает шейную часть позвоночника, поворачивает голову в сторону
Основное воздействие
100
Ременная мышца шеи (m . splenius cervicia)
Начало крепления
Остистый отросток 3-4 грудных позвонков
Конец крепления
Бугорок поперечных отростков двух или трех верхних шейных позвонков
Функция
Разгибает шейный отдел позвоночника
Основное воздействие
100
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (m. usculus sternocleidomastoideus)
Начало крепления
передняя поверхность рукоятки грудины, верхняя поверхность средней трети ключицы
Конец крепления
Наружная поверхность сосцевидного отростка височной кости, Латеральная треть верхней выйной затылочной кости
Функция
Сокращение обеих половинок мышцы: сгибает шею и тянет голову вперед, например при отрыве головы от подушки. Поднимает грудину и ребра вверх во время глубокого вдоха. Сокращение одной половины мышцы: наклоняет голову вперед на этой же стороне. Вращает голову в противоположную сторону (а также вверх).
Основное воздействие
70
Мышца поднимающая лопатку (m . levator scapulae)
Начало крепления
Задние бугорки поперечных отростков 3-4 верхних шейных позвонков
Конец крепления
Медиальный край, Верхний угл лопатки
Функция
Поднимает лопатку, приближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника
Основное воздействие
70
Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae)
Начало крепления
Крестец, Подвздошные кости, Остистые отростки поясничных и 8-9 грудных позвонков
Конец крепления
Остистые отростки грудных и шейных позвонков
Функция
При двустороненнем сокращении мышца выпрямляе т позвоночник, разгибает позвоночный столб, при одностороннем – наклоняет его в сторону, опускает ребра, поворачивает голову
Основное воздействие
70
Трапециевидная мышца нисходящая часть (m. trapezius descending)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Фигня Нормально Отлично
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    +7(499)490-56-87

    Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.

    Адрес обучения и семинаров : Россия, Москва, проезд Русанова, 2с1 оф 230

    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: