Главная / Список упражнений / Сгибание запястий сидя со штангой (Wrist Curl Barbell)

Сгибание запястий сидя со штангой (Wrist Curl Barbell)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Сгибание запястий сидя со штангой — это отличное изолированное упражнение для развития силы хвата и тренировки мышц предплечий.

Многие спортсмены пренебрегают непосредственной тренировкой предплечий, потому что они хорошо задействованы во время вытягивающих и скручивающих упражнений. Однако в изолированном сгибании запястий есть свои преимущества, и не только в эстетических целях. Имея сильные предплечья и тренируя их несколькими способами, вы научитесь поднимать более тяжелый вес за счет более сильного хвата.

Мышцы предплечья — это медленно растущие мышцы, которые могут потребовать более высокой интенсивности тренировок, прежде чем вы увидите заметную разницу в размере.

Какие мышцы работают
Поверхностный сгибатель пальцев (m . flexor digitorum superfacialis)
Начало крепления
Медиальный подмышелка плечевой кости, Венечный отросток локтевой кости проксимального отдела лучевой кости
Конец крепления
Средние фаланги 2-5 пальцев
Функция
Участвует в сгибании средних фаланг 2-5 пальцев, в сгибании кисти
Основное воздействие
100
Лучевой сгибатель запястья (m . flexor carpi radialis)
Начало крепления
Внутренний подмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Конец крепления
Основание 2 пястной кости
Функция
Сгибает запястье и участвует в пронации кисти
Основное воздействие
100
Локтевой разгибатель запястья (m . extensor carpi ulnaris)
Начало крепления
Латеральная надмыщелка плечевой кости, Фасция предплечья
Конец крепления
Основание 5 пястной кости
Функция
Разгибает и приводит кисть
Основное воздействие
100
Длинная ладонная мышца (m . palmaris longus)
Начало крепления
Внутренний надмышелка плечевой кости
Конец крепления
Ладонный апоневроз
Функция
Участвует в сгибании кисти, напрягает ладонный апоневроз
Основное воздействие
100
Длинный сгибатель большого пальца кисти (m. flexor pollicis longus)
Начало крепления
Передняя поверхность лучевой кости
Конец крепления
Дистальная фаланга большого пальца
Функция
Сгибает дистальную фалангу большого пальца и кисть
Основное воздействие
100
Глубокий сгибатель пальцев (m . flexor digitorum profundus)
Начало крепления
Верхние две трети передней поверхности локтевой кости, Межкостные перепонки предплечья
Конец крепления
Дистальная фаланга большого пальца
Функция
Сгибает дистальную фалангу большого пальца и кисть
Основное воздействие
100
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото:


      Adblock
      detector