Распределение нагрузки
Скручивания на фитболе являются эффективным упражнением для проработки пресса и мелких мышц стабилизаторов корпуса.
Техника выполнения
— Основную работу при скручиваниях выполняют мышцы пресса. Максимально задействуется прямая мышца живота, опосредованное участие в движении принимают внутренние и внешние косые мышцы пресса.
— Нижняя и средняя части спины, вместе с бедрами и ягодицами получают статическую нагрузку, помогая удерживать тело в стабильном положении.
Техника выполнения
— Сядьте на фитбол и слегка разведите ноги в стороны.
— Устойчиво зафиксируйте стопы на полу.
— Переместите поясницу на мяч, скатившись тазом вперёд. Ноги при этом должны согнуться в коленях.
— Ладони соедините в замок и положите их под голову.
— Сократите мышцы пресса, голову держите ровно и не прижимайте подбородок к груди.
— На выдохе сделайте скручивание, подняв корпус вверх. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд,
— И на выдохе медленно опуститесь вниз.
— Не прогибайте спину и не опускайте голову в нижней точке. Шея является продолжением позвоночника. Мышцы живота не расслабляются, они должны находиться в напряжении на протяжении всего времени выполнения упражнения.
