Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)

Начало крепления

  • По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины
  • Хрящи 5-7 ребер

Конец крепления

  • Лонная кость

Воздействия

    Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз

Упражнения для Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)
Найти упражнение
Название упражнения: Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
Скручивания лежа на спине, без отрыва поясницы Скручивания лежа на спине, без отрыва поясницы
0 чел. 0 чел. 0
Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight crunch decline bench) Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight crunch decline bench)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем и сгибание ног в коленях сидя на скамье (Bodyweight pull in Seated) Подъем и сгибание ног в коленях сидя на скамье (Bodyweight pull in Seated)
0 чел. 0 чел. 0
Складной нож (складка) Jack-knife Sit-up Складной нож (складка) Jack-knife Sit-up
0 чел. 0 чел. 0
Упражнение арка (дуга) лежа с медицинским мячом Medicine Ball Back Arc Упражнение арка (дуга) лежа с медицинским мячом Medicine Ball Back Arc
0 чел. 0 чел. 0
Скручивая сидя с тросом (Seated Crunch Cable) Скручивая сидя с тросом (Seated Crunch Cable)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем согнутых ног в упоре на брусьях (Vertical Leg-Hip Raise) Подъем согнутых ног в упоре на брусьях (Vertical Leg-Hip Raise)
0 чел. 0 чел. 0
Полные скручивания Полные скручивания
0 чел. 0 чел. 0
Косые скручивания с ногами на скамье (Bodyweight crunch oblique) Косые скручивания с ногами на скамье (Bodyweight crunch oblique)
0 чел. 0 чел. 0
Боковой мостик с подъемами ноги (Bodyweight side bridge Leg raise) Боковой мостик с подъемами ноги (Bodyweight side bridge Leg raise)
0 чел. 0 чел. 0
Чередующийся жим гири лежа на полу (Kettlebell Alternating Floor press) Чередующийся жим гири лежа на полу (Kettlebell Alternating Floor press)
0 чел. 0 чел. 0
Наклоны туловища назад стоя на коленях с медицинским мячом (Medicine Ball Back Bend) Наклоны туловища назад стоя на коленях с медицинским мячом (Medicine Ball Back Bend)
0 чел. 0 чел. 4
Скручивание сидя на рычажном тренажере (Seated Crunch Lever) Скручивание сидя на рычажном тренажере (Seated Crunch Lever)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка для талии стоя на коленях (Waist Stretch Kneeling) Растяжка для талии стоя на коленях (Waist Stretch Kneeling)
0 чел. 0 чел. 0
Обратные скручивания Обратные скручивания
0 чел. 0 чел. 0
Подъем таза с закидыванием ног за голову (Bodyweight crunch reverse) Подъем таза с закидыванием ног за голову (Bodyweight crunch reverse)
0 чел. 0 чел. 0
Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight situp Decline bench) Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight situp Decline bench)
0 чел. 0 чел. 5
Чередующаяся тяга гири в упоре лежа (Kettlebell Alternating Renegade row) Чередующаяся тяга гири в упоре лежа (Kettlebell Alternating Renegade row)
0 чел. 0 чел. 0
Упор одной рукой на медицинском мяче (Medicine Ball Balance) Упор одной рукой на медицинском мяче (Medicine Ball Balance)
0 чел. 0 чел. 0
Скручивания сидя в тренажере с подъемом бедер (Seated Hip Raise Crunch Lever) Скручивания сидя в тренажере с подъемом бедер (Seated Hip Raise Crunch Lever)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка для талии лежа на спине (Waist Stretch Lying) Растяжка для талии лежа на спине (Waist Stretch Lying)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем ног лежа на спине Подъем ног лежа на спине
0 чел. 0 чел. 0
Подъемы ног на наклонной скамье для пресса (Bodyweight crunch Reverse Incline bench) Подъемы ног на наклонной скамье для пресса (Bodyweight crunch Reverse Incline bench)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа (Bodyweight toe touch) Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа (Bodyweight toe touch)
0 чел. 0 чел. 0
Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings) Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings)
0 чел. 0 чел. 0
Скручивания с медицинским мячом (Medicine Ball Crunch) Скручивания с медицинским мячом (Medicine Ball Crunch)
0 чел. 0 чел. 0
Боковые скручивания (Side Crunch) Боковые скручивания (Side Crunch)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка для талии лежа на животе (Waist Stretch Prone) Растяжка для талии лежа на животе (Waist Stretch Prone)
0 чел. 0 чел. 0
Скручивания с боковыми вращениями Скручивания с боковыми вращениями
0 чел. 0 чел. 0
Подъемы туловища с прямыми руками (Bodyweight crunch Straight hands) Подъемы туловища с прямыми руками (Bodyweight crunch Straight hands)
0 чел. 0 чел. 0
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: