Кабинет
Главная / Польза и вред от хурмы для здоровья / Список упражнений / Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Начало крепления

  • Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро
  • переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра
  • переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого
  • одиннадцатого и двенадцатого ребер
  • переплетаются с широчайшей мышцей спины.

Конец крепления

  • Передних волокон: широкий
  • плоский брюшной апоневроз
  • который заканчивается сухожильным швом
  • проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка
  • передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.

Воздействия

    Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.

Упражнения для Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Найти упражнение
Название упражнения: Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
Скручивания лежа на спине, без отрыва поясницы Скручивания лежа на спине, без отрыва поясницы
0 чел. 0 чел. 0
Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight crunch decline bench) Подъемы туловища на наклонной скамье (Bodyweight crunch decline bench)
0 чел. 0 чел. 0
Ножницы лежа на спине (Bodyweight scissor kick) Ножницы лежа на спине (Bodyweight scissor kick)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка бедра в положении лежа нога за ногу (Hip stretch Lying Twist) Растяжка бедра в положении лежа нога за ногу (Hip stretch Lying Twist)
0 чел. 0 чел. 0
Наклоны в стороны с медицинским мячом (Medicine Ball Abs Twist) Наклоны в стороны с медицинским мячом (Medicine Ball Abs Twist)
0 чел. 0 чел. 0
Жим гантели вверх от плеча стоя одной рукой (Shoulder Press Single Dumbbell) Жим гантели вверх от плеча стоя одной рукой (Shoulder Press Single Dumbbell)
0 чел. 0 чел. 0
Скручивания стоя в тяговом тренажере (Standing Crunch Cable) Скручивания стоя в тяговом тренажере (Standing Crunch Cable)
0 чел. 0 чел. 0
Подъемы туловища лежа с утяжелителем (Weighted Sit-Up) Подъемы туловища лежа с утяжелителем (Weighted Sit-Up)
0 чел. 0 чел. 0
Полные скручивания Полные скручивания
0 чел. 0 чел. 0
Косые скручивания с ногами на скамье (Bodyweight crunch oblique) Косые скручивания с ногами на скамье (Bodyweight crunch oblique)
0 чел. 0 чел. 0
Боковой мостик (Bodyweight side bridge) Боковой мостик (Bodyweight side bridge)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка бедра сидя нога за ногу (Hip stretch Seated Twist) Растяжка бедра сидя нога за ногу (Hip stretch Seated Twist)
0 чел. 0 чел. 0
Наклоны ног в стороны лежа с медицинским мячом (Medicine Ball Advanced Lying Twist) Наклоны ног в стороны лежа с медицинским мячом (Medicine Ball Advanced Lying Twist)
0 чел. 0 чел. 0
Наклоны в стороны с тросом (Side Bend Cable) Наклоны в стороны с тросом (Side Bend Cable)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем прямых ног с тросом лежа на спине (Straight Leg-Hip Raise Cable) Подъем прямых ног с тросом лежа на спине (Straight Leg-Hip Raise Cable)
0 чел. 0 чел. 0
Скручивание с поворотами с утяжелителем (Weighted Twisting Crunch) Скручивание с поворотами с утяжелителем (Weighted Twisting Crunch)
0 чел. 0 чел. 0
Обратные скручивания Обратные скручивания
0 чел. 0 чел. 0
Подъем таза с закидыванием ног за голову (Bodyweight crunch reverse) Подъем таза с закидыванием ног за голову (Bodyweight crunch reverse)
0 чел. 0 чел. 0
Боковой мостик на скамье (Bodyweight side bridge Bench) Боковой мостик на скамье (Bodyweight side bridge Bench)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка бедра со скручиванием в сторону (Hip stretch Side Twist) Растяжка бедра со скручиванием в сторону (Hip stretch Side Twist)
0 чел. 0 чел. 0
Упор одной рукой на медицинском мяче (Medicine Ball Balance) Упор одной рукой на медицинском мяче (Medicine Ball Balance)
0 чел. 0 чел. 0
Наклоны в стороны с гантелью (Side Bend Dumbbell) Наклоны в стороны с гантелью (Side Bend Dumbbell)
0 чел. 0 чел. 0
Горизонтальная тяга с поворотом корпуса (Twist Cable) Горизонтальная тяга с поворотом корпуса (Twist Cable)
0 чел. 0 чел. 0
Подъемы туловища в стороны лежа с утяжелителем (Weighted Twisting Sit-Up) Подъемы туловища в стороны лежа с утяжелителем (Weighted Twisting Sit-Up)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем ног лежа на спине Подъем ног лежа на спине
0 чел. 0 чел. 0
Подъемы ног на наклонной скамье для пресса (Bodyweight crunch Reverse Incline bench) Подъемы ног на наклонной скамье для пресса (Bodyweight crunch Reverse Incline bench)
0 чел. 0 чел. 0
Боковой мостик с подъемами ноги (Bodyweight side bridge Leg raise) Боковой мостик с подъемами ноги (Bodyweight side bridge Leg raise)
0 чел. 0 чел. 0
Кранчи (скручивания) на скамье с обратным наклоном Incline crunch Кранчи (скручивания) на скамье с обратным наклоном Incline crunch
0 чел. 0 чел. 0
Скручивания с медицинским мячом (Medicine Ball Crunch) Скручивания с медицинским мячом (Medicine Ball Crunch)
0 чел. 0 чел. 0
Наклоны в стороны на рычажном тренажере сидя (Side Bend Lever) Наклоны в стороны на рычажном тренажере сидя (Side Bend Lever)
0 чел. 0 чел. 0
1 2 3 4
+7(499)490-56-87

Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.

Адрес обучения и семинаров : Россия, Москва, проезд Русанова, 2с1 оф 230

Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: