Главная / Польза и вред от хурмы для здоровья / Список упражнений / Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Начало крепления

  • Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро
  • переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра
  • переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого
  • одиннадцатого и двенадцатого ребер
  • переплетаются с широчайшей мышцей спины.

Конец крепления

  • Передних волокон: широкий
  • плоский брюшной апоневроз
  • который заканчивается сухожильным швом
  • проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка
  • передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.

Воздействия

    Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.

Упражнения для Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Найти упражнение
Название упражнения: Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
Мельница с гирей (Advanced Kettlebell Windmill) Мельница с гирей (Advanced Kettlebell Windmill)
0 чел. 0 чел. 0
Прямая планка (Bodyweight plank) Прямая планка (Bodyweight plank)
0 чел. 0 чел. 0
Кранчи с поднятыми вверх ногами (Crunch Up) Кранчи с поднятыми вверх ногами (Crunch Up)
0 чел. 0 чел. 0
Скручивание на коленях в тяговом тренажере (Kneeling Crunch Cable) Скручивание на коленях в тяговом тренажере (Kneeling Crunch Cable)
0 чел. 0 чел. 0
Скручивание на пресс с гантелями (Push Crunch Dumbbell) Скручивание на пресс с гантелями (Push Crunch Dumbbell)
0 чел. 0 чел. 0
Складка лежа на полу с фитболом (Stability Ball Pass Off) Складка лежа на полу с фитболом (Stability Ball Pass Off)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка для талии лежа с поворотами прямой ноги (Waist Stretch Lying Rollover) Растяжка для талии лежа с поворотами прямой ноги (Waist Stretch Lying Rollover)
0 чел. 0 чел. 0
Чередующийся жим гирь над головой из приседа (AOS Kettlebell Two Hands) Чередующийся жим гирь над головой из приседа (AOS Kettlebell Two Hands)
0 чел. 0 чел. 0
Планка Джека (Bodyweight plank Jacks) Планка Джека (Bodyweight plank Jacks)
0 чел. 0 чел. 0
Лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper) Лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper)
0 чел. 0 чел. 0
Скручивания на пресс в тренажере (Leg Raise Crunch Lever) Скручивания на пресс в тренажере (Leg Raise Crunch Lever)
0 чел. 0 чел. 0
Скручивание на пресс в рычажном тренажере (Push Crunch Lever) Скручивание на пресс в рычажном тренажере (Push Crunch Lever)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем ягодиц вверх из упора лежа с фитболом (Stability Ball Pike) Подъем ягодиц вверх из упора лежа с фитболом (Stability Ball Pike)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка для талии сидя с перекатыванием ног (Waist Stretch Seated Rollover) Растяжка для талии сидя с перекатыванием ног (Waist Stretch Seated Rollover)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем ягодиц из упора лежа (Bodyweight butt ups) Подъем ягодиц из упора лежа (Bodyweight butt ups)
0 чел. 0 чел. 0
Боковая планка (Bodyweight plank Side) Боковая планка (Bodyweight plank Side)
0 чел. 0 чел. 0
Обратный лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper Reverse) Обратный лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper Reverse)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем согнутых ног лежа на спине в тренажере (Leg-Hip Raise Cable) Подъем согнутых ног лежа на спине в тренажере (Leg-Hip Raise Cable)
1 чел. 0 чел. 0
Скручивая сидя с тросом (Seated Crunch Cable) Скручивая сидя с тросом (Seated Crunch Cable)
0 чел. 0 чел. 0
Планка на фитболе (Stability Ball Plank) Планка на фитболе (Stability Ball Plank)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка для талии сидя с поворотом туловища (Waist Stretch Seated Twist) Растяжка для талии сидя с поворотом туловища (Waist Stretch Seated Twist)
0 чел. 0 чел. 0
Велосипед (кранчи) Bodyweight crunch bicycle Велосипед (кранчи) Bodyweight crunch bicycle
0 чел. 0 чел. 0
Подъем и вытягивание ног лежа на спине (Bodyweight pull in Lying) Подъем и вытягивание ног лежа на спине (Bodyweight pull in Lying)
0 чел. 0 чел. 0
Подъемы ног из виса на перекладине (Hanging leg-hip raise) Подъемы ног из виса на перекладине (Hanging leg-hip raise)
0 чел. 0 чел. 0
Скручивания лежа в тренажере (Lying Crunch Lever) Скручивания лежа в тренажере (Lying Crunch Lever)
0 чел. 0 чел. 0
Скручивание сидя на рычажном тренажере (Seated Crunch Lever) Скручивание сидя на рычажном тренажере (Seated Crunch Lever)
0 чел. 0 чел. 0
Перекатывание ног на фитболе в упоре лежа (Stability Ball Plank Twist) Перекатывание ног на фитболе в упоре лежа (Stability Ball Plank Twist)
0 чел. 0 чел. 0
Скручивание с утяжелителем (Weighted Crunch) Скручивание с утяжелителем (Weighted Crunch)
0 чел. 0 чел. 0
Перекрестные (косые скручивания) Bodyweight crunch cross body Перекрестные (косые скручивания) Bodyweight crunch cross body
0 чел. 0 чел. 0
Подъем и сгибание ног в коленях сидя на скамье (Bodyweight pull in Seated) Подъем и сгибание ног в коленях сидя на скамье (Bodyweight pull in Seated)
0 чел. 0 чел. 0
Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: