Архивы Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Начало крепления

Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро
переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра
переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого
одиннадцатого и двенадцатого ребер
переплетаются с широчайшей мышцей спины.

Конец крепления

Передних волокон: широкий
плоский брюшной апоневроз
который заканчивается сухожильным швом
проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка
передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.

Воздействия

Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.

Упражнения для Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Название упражнения:	Рекомендуют	Баллы
Скручивания на фитболе	0 чел.	0
Подъемы прямых ног лежа на спине (Bodyweight leg raise straight Lying)	1 чел.	0
Повороты туловища с палкой на плечах сидя (Broomstick twist)	0 чел.	0
Восьмерка гирей с удержанием (Kettlebell Figure 8 to a Hold)	0 чел.	0
Упражнение дровосек с мячом (Medicine Ball Woodchopper)	0 чел.	0
Скручивания на фитболе с тросами за спиной (Stability Ball Lying Crunch Cable)	0 чел.	0
Подъем согнутых ног в упоре на брусьях (Vertical Leg-Hip Raise)	0 чел.	0
Складка (V sit-up)	0 чел.	0
Складка на скамье (Bodyweight leg raise V formation)	0 чел.	0
Кранчи на полу с согнутыми коленями (Crunch)	0 чел.	0
Перехваты гири между ногами (Kettlebell Pass Between The Legs)	0 чел.	0
Скручивание на пресс со штангой (Push Crunch Barbell)	0 чел.	0
Скручивания на фитболе с медицинским мячом на вытянутых руках (Stability Ball Overhead Crunch)	0 чел.	0
Растяжка для талии лежа на спине с наклонами ног (Waist Stretch Lying Bent Leg)	0 чел.	0
Мельница с гирей (Advanced Kettlebell Windmill)	0 чел.	0
Прямая планка (Bodyweight plank)	1 чел.	5
Кранчи с поднятыми вверх ногами (Crunch Up)	0 чел.	0
Скручивание на коленях в тяговом тренажере (Kneeling Crunch Cable)	0 чел.	0
Скручивание на пресс с гантелями (Push Crunch Dumbbell)	0 чел.	0
Складка лежа на полу с фитболом (Stability Ball Pass Off)	0 чел.	0
Растяжка для талии лежа с поворотами прямой ноги (Waist Stretch Lying Rollover)	0 чел.	0
Чередующийся жим гирь над головой из приседа (AOS Kettlebell Two Hands)	0 чел.	0
Планка Джека (Bodyweight plank Jacks)	0 чел.	0
Лесоруб с гантелью (Dumbbell Woodchopper)	0 чел.	0
Скручивания на пресс в тренажере (Leg Raise Crunch Lever)	0 чел.	0
Скручивание на пресс в рычажном тренажере (Push Crunch Lever)	0 чел.	0
Подъем ягодиц вверх из упора лежа с фитболом (Stability Ball Pike)	0 чел.	0
Растяжка для талии сидя с перекатыванием ног (Waist Stretch Seated Rollover)	0 чел.	0
Подъем ягодиц из упора лежа (Bodyweight butt ups)	0 чел.	0
Боковая планка (Bodyweight plank Side)	0 чел.	0

Название упражнения:

Рейтинг

Рекомендуют

Не рекомендуют

Баллы