Кабинет
Главная / Список упражнений / Растяжка для талии лежа с поворотами прямой ноги (Waist Stretch Lying Rollover)

Растяжка для талии лежа с поворотами прямой ноги (Waist Stretch Lying Rollover)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Растяжка для талии лежа с поворотами прямой ноги (Waist Stretch Lying Rollover)
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis), Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus), Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis), Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения
Телосложнение
Уровень подготовки
Инвентарь

Растяжка для талии с поворотами вытянутой ноги в положении лежа рекомендуется перед тренировками для уменьшения риска травм. Упражнение позволяет эффективно растягивать не только косые мышцы живота, но и ягодичные мышцы.

Какие мышцы работают
Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)
Начало крепления
Подвздошный гребень, Латеральные две трети паховой связки, Пояснично-грудная фасция.
Конец крепления
Нижние края оснований трех или четырех ребер, Белая линия через брюшной апоневроз, Гребень лобковой кости (вместе с поперечной мышцей живота)
Функция
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне приводит к сгибанию и вращению туловища.
Основное воздействие
100
Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)
Начало крепления
Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро, переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра, переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого, одиннадцатого и двенадцатого ребер, переплетаются с широчайшей мышцей спины.
Конец крепления
Передних волокон: широкий, плоский брюшной апоневроз, который заканчивается сухожильным швом, проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка, передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.
Функция
Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.
Основное воздействие
100
Малая ягодичная мышца (m. gluteus minimus)
Начало крепления
Подвздошная кость
Конец крепления
Большой вертел бедренной кости
Функция
Отводит и поворачивает бедро внутрь, кнаружи, выпрямляет туловище
Основное воздействие
70
Средняя ягодичная мышца (m . gluteus medium)
Начало крепления
Подвздошная кость широкой фасции
Конец крепления
Большой вертел бедренной кости
Функция
Отводит и поворачивает бедро, участвует в фиксации таза и туловища в вертикальном положении при фиксированной нижней конечности вместе с малой ягодичной мышцей
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Фигня Нормально Отлично
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    +7(499)490-56-87

    Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.

    Адрес обучения и семинаров : Россия, Москва, проезд Русанова, 2с1 оф 230

    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: