Главная / Список упражнений / Внутренняя ротация на тяговом тренажере (Internal rotation Cable)

Внутренняя ротация на тяговом тренажере (Internal rotation Cable)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Внутренняя ротация на тяговом тренажере (Internal rotation Cable)
Характеристики упражнения

Внутренняя ротация на тяговом тренажере позволяет целенаправленно тренировать так называемые мышцы вращательной манжеты плеча, которые отвечают за поворот запястья во время выполнения различных силовых упражнений. Это движение является обязательным в разминке перед любой тренировкой плеча, чтобы предотвратить травмы.

Внутренние вращения развивают подлопаточную мышцу, которая лежит под передней дельтовидной мышцей. Это упражнение можно выполнять и в сидячем положении, что является неэффективным в случае с вращением гантели.

Какие мышцы работают
Подлопаточная мышца (m . subscapularis)
Начало крепления
Реберная поверхность лопатки
Конец крепления
Малый бугорок плечевой кости
Функция
Поворачивает плечо внутрь, одновременно приводит плечо к туловищу
Основное воздействие
100
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Начало крепления
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Конец крепления
Гребень малого бугорка плечевой кости
Функция
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
Основное воздействие
70
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Начало крепления
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Конец крепления
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Функция
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
Основное воздействие
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Начало крепления
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Конец крепления
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Функция
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: