Растяжка грудных мышц с прямой рукой (Chest stretch Straight Arm)
Главная / Список упражнений / Растяжка грудных мышц с прямой рукой (Chest stretch Straight Arm)
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.), Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal), Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
Нагрузка
Пол
Тип упражнения Можно дома, Растяжка
Телосложнение
Уровень подготовки

Офисная работа, вождение автомобиля и однообразные повседневные движения современного человека имеют одну общую черту — вовлечение мышц рук и груди, которые нуждаются в ежедневной растяжке и правильной подготовке и нагрузкам. Тугие грудные мышцы способствуют округлению плеч и ограничивают диапазон движений в плечевом суставе. Растяжка грудных мышц с прямой рукой увеличат гибкость мышц и соединительной ткани и позволяют расширить диапазон движений в плечах, чтобы улучшить осанку верхней части тела и обеспечить безболезненные паттерны движений.

Подготовка

Встаньте возле перекладины или в дверном проеме. Держите прямую руку вытянутой в сторону. Положите ладонь на поверхность стены или возьмитесь перекладину на уровне плеча.

Выполнение

Поворачивайте тело от вытянутой руки до тех пор, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите упражнение с противоположной рукой.

Комментарий

Верхняя часть грудной клетки лучше растягивается при постановке локтя ниже. И наоборот, нижняя часть грудной клетки лучше растягивается, если локоть находится выше.

Растяжка мышц груди требует предварительного разогрева мышц. Не забывайте задерживаться в положении растяжения мышечных волокон на несколько секунд.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
70

Растяжка выполняется без дополнительного веса.

Для упражнения специальное оборудование не нужно.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: