Распределение нагрузки
Упражнение относится к классу изолированных и имеет своей целью проработку бицепса.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
таргетируемая – двуглавая мышца плеча;
синергисты – брахиалис, брахиорадиалис;
стабилизаторы – сгибатели запястья;
антагонисты стабилизаторов – трицепс (длинная головка).
Техника выполнения
— Займите место в тренажере для сгибаний и выставите нужный вес через блок.
— Расположите трицепсы на специальной подушке и возьмитесь за рукоятки, обхватив их снизу (ладони смотрят на себя). Не полностью разогните руки вперед. Это Ваша исходная позиция.
— Вдохните и на выдохе начните тянуть рукояти на себя.
— Дойдя до верхней точки, задержитесь на 1-2 счета и дополнительно прожмите бицепс.
— Медленно и подконтрольно опустите рукояти.
Повторите заданное количество раз.
