Распределение нагрузки
Техника выполнения упражнения достаточно проста, однако, ее следует тщательно отработать на малом весе и, лишь потом, переходить к более серьезному отягощению.
— Возьмите гантели и опустите руки по бокам от туловища. Ладони при этом направлены к телу. Не расслабляйте плечевой пояс и не позволяйте плечам провисать под действием веса. Вы должны полностью контролировать отягощение.
— Ноги поставьте на ширине плеч, выпрямите спину, взгляд направьте перед собой.
— На выдохе поднимите печи верх максимально высоко. Не отводите их назад–вперед и не совершайте никаких лишних движений – только вертикальное поднятие вверх.
— Задержитесь в пиковой точке на 1–2 секунды.
— Медленно и подконтрольно опустите вес вниз. Не бросайте гантели рывком, так как такое действие фактически «выдергивает» руки из суставов.
— В нижней точке мышцы не расслабляйте, не допускайте их чрезмерного растяжения – это также травмоопасно.
Чтобы легче было контролировать амплитуду движения (нижнюю точку) – можете встать между двух подставок соответствующей высоты. Повторите движение нужное количество раз.
