Кабинет
Главная / Список упражнений / Растяжка мышц бедра стоя (Thigh Stretch Standing)

Растяжка мышц бедра стоя (Thigh Stretch Standing)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Растяжка мышц бедра стоя (Thigh Stretch Standing)
Характеристики упражнения
Группы мышц
Мышцы
Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis), Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis), Передняя большеберцовая мышца (m . tibialis anterior), Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Нагрузка
Пол
Тип упражнения
Телосложнение
Уровень подготовки
Инвентарь

Растяжка мышц бедра стоя предназначено для растяжения и укрепления квадрицепсов. Важно поддерживать четырехглавые мышцы сильными и гибкими. Регулярная растяжка квадрицепсов предотвратит их спазм и расширит диапазон ваших движений.

Высокая подвижность бедер и сгибателей бедер снижает вероятность получения травм и предотвращает болезненность после тренировки. Поскольку тело работает как целостная система, гибкие бедра также помогают предотвратить боль в коленях и пояснице.

Какие мышцы работают
Передняя большеберцовая мышца (m . tibialis anterior)
Начало крепления
Латеральная мыщелка большеберцовой кости
Конец крепления
Линовидная кость, Основание первой плюсневой кости
Функция
Разгибает стопу, поднимает ее внутренний край, способствует удержанию стопы в вертикальном положении
Основное воздействие
100
Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Начало крепления
Прямая головка (передняя головка): передняя нижняя подвздошная ость, Загнутая голова (задняя головка): углубление выше вертлужной впадины (на подвздошной кости).
Конец крепления
Коленная чашечка, затем через связку надколенника к бугристости большеберцовой кости.
Функция
Разгибает коленный сустав и сгибает бедренный сустав (особенно в сложном движении - удар ногой по мячу). Помогает подвздошно-поясничной мышце сгибать туловище на бедре. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.
Основное воздействие
100
Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)
Начало крепления
Проксимальная часть межвертельной линии. Передний и нижний край большого вертела. Ягодичная бугорчатка. Верхняя половина латеральной губы шероховатой линии бедренной кости.
Конец крепления
Латеральный край коленной чашечки, затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.
Функция
Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.
Основное воздействие
70
Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)
Начало крепления
Дистальная половина межвертельной линии, Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости, Медиальная надмыщелковая линия, Медиальная межмышечная перегородка
Конец крепления
Медиальный край коленной чашечки затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости, Медиальный мыщелок большеберцовой кости.
Функция
Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Фигня Нормально Отлично
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    +7(499)490-56-87

    Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.

    Адрес обучения и семинаров : Россия, Москва, проезд Русанова, 2с1 оф 230

    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: