Архивы Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)

Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)

Начало крепления

Проксимальная часть межвертельной линии. Передний и нижний край большого вертела. Ягодичная бугорчатка. Верхняя половина латеральной губы шероховатой линии бедренной кости.

Конец крепления

Латеральный край коленной чашечки
затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)

Название упражнения:	Рекомендуют	Баллы
Приседание со штангой на спине с широкой поступью	0 чел.	0
Толчок штанги над головой с выпадом ноги (Barbell jerk split)	2 чел.	0
Приседания с подъемами на носки (Bodyweight squat and calf raises)	3 чел.	5
Выпрыгивания из приседа с гантелями (Dumbbell Shrug Hang jump)	0 чел.	0
Турецкий подъем гири с выпадом (Kettlebell Turkish Get-Up Lunge)	0 чел.	0
Выпады назад с гантелями (Rear Lunge Dumbbell)	0 чел.	0
Зашагивания на платформу (Step Ups)	0 чел.	1
Приседание с гантелями в руках	0 чел.	0
Рывок штанги (Barbell snatch hang)	0 чел.	0
Приседания с прыжком (Bodyweight squat and jump)	0 чел.	0
Подъемы гантелей с пола и прыжки (Dumbbell shrug Jump)	0 чел.	0
Степ-ап со штангой в сторону (Lateral Step-Up Barbell)	0 чел.	0
Растяжка голеней стоя на коленях (Shin Stretch Kneeling)	0 чел.	0
Зашагивания на скамью со штангой (Step Ups Barbell)	0 чел.	0
Выпады с гантелями в руках стоя на месте	0 чел.	0
Рывок штанги с виса (Barbell snatch muscle)	0 чел.	0
Подъемы туловища стоя на коленях (Bodyweight squat Kneeling)	1 чел.	0
Приседания со штангой на плечах (Front squat Barbell)	0 чел.	0
Разгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Leg Extension Cable)	0 чел.	0
Растяжка голеней лежа на боку (Shin Stretch Lying)	0 чел.	0
Зашагивания на скамью с тросами по бокам (Step Ups Cable)	0 чел.	0
Прогулка выпадами с гантелями	0 чел.	0
Силовой рывок штанги (Barbell snatch power)	0 чел.	0
Приседания на одной ноге с наклоном туловища вперед (Bodyweight squat Single leg Bent)	0 чел.	0
Полные приседания со штангой на плечах (Full squat Barbell)	0 чел.	0
Разгибание ног на рычажном тренажере сидя (Leg Extension Lever)	0 чел.	0
Выпады в стороны со штангой (Side Lunge Barbell)	0 чел.	0
Зашагивания на скамью с гантелями по бокам (Step Ups Dumbbell)	0 чел.	0
Выпады в сторону	0 чел.	0
Подъем на носки со штангой на спине (Barbell squat and calf rise)	0 чел.	0

Название упражнения:

Рейтинг

Рекомендуют

Не рекомендуют

Баллы