Приседания с гантелей в руках, ноги шире плеч

Большая ягодичная мышца (m . gluteus maximus)

Начало крепления

Подвздошный гребень, Дорсальноая поверхность крестца, Копчик, Сухожильная части мышцы ыыпрямляющей позвоночник

Конец крепления

Ягодичная бугристость бедренной кости

Функция

Разгибает бедро, поворачивает его несколько к наружи, отводит бедро, фиксирует таз и туловище

Основное воздействие

100

Медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis)

Начало крепления

Дистальная половина межвертельной линии, Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости, Медиальная надмыщелковая линия, Медиальная межмышечная перегородка

Конец крепления

Медиальный край коленной чашечки затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости, Медиальный мыщелок большеберцовой кости.

Функция

Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Основное воздействие

100

Латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis)

Начало крепления

Проксимальная часть межвертельной линии. Передний и нижний край большого вертела. Ягодичная бугорчатка. Верхняя половина латеральной губы шероховатой линии бедренной кости.

Конец крепления

Латеральный край коленной чашечки, затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.

Функция

Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Основное воздействие

100

Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Начало крепления

Прямая головка (передняя головка): передняя нижняя подвздошная ость, Загнутая голова (задняя головка): углубление выше вертлужной впадины (на подвздошной кости).

Конец крепления

Коленная чашечка, затем через связку надколенника к бугристости большеберцовой кости.

Функция

Разгибает коленный сустав и сгибает бедренный сустав (особенно в сложном движении - удар ногой по мячу). Помогает подвздошно-поясничной мышце сгибать туловище на бедре. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Основное воздействие

100

Мышца, выпрямляющая позвоночник (m. erector spinae)

Начало крепления

Крестец, Подвздошные кости, Остистые отростки поясничных и 8-9 грудных позвонков

Конец крепления

Остистые отростки грудных и шейных позвонков

Функция

При двустороненнем сокращении мышца выпрямляе т позвоночник, разгибает позвоночный столб, при одностороннем – наклоняет его в сторону, опускает ребра, поворачивает голову

Основное воздействие

70

Двуглавая мышца бедра (m . biceps femoris)

Начало крепления

Седалищный бугор, Крестцово-бугорная связка, Латеральная губы шероховатой линии, Верхние части латерального подмыщелка, Латеральная межмышечная перегорода бедра

Конец крепления

Идет в низ и переходит в сухожилие, которое крепиться к головке малоберцовой кости

Функция

Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее кнаружи

Основное воздействие

70

Полусухожильная мышца (m . semitendinosus)

Начало крепления

Седалищный бугор

Конец крепления

Медиальная поверхность верхней части большеберцовой кости

Функция

Сокращаясь, разгибает бедро, сгибает голень, согнутую в колене голень поворачивает внутрь

Основное воздействие

70

Полуперепончатая мышца (m . semimembranosus)

Начало крепления

Седалищный бугор

Конец крепления

Тремя сухожильными пучками к заднелатеральной поверхности медиального мыщелка большеберцовой кости

Функция

Разгибает бедро, сгибает голень и поворачивает ее внутрь, оттягивает капсулу коленного сустава

Основное воздействие

70