Главная / Польза и вред от хурмы для здоровья / Список упражнений / Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Описание
Упражнения

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Начало крепления

Прямая головка (передняя головка): передняя нижняя подвздошная ость
Загнутая голова (задняя головка): углубление выше вертлужной впадины (на подвздошной кости).

Конец крепления

Коленная чашечка
затем через связку надколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав и сгибает бедренный сустав (особенно в сложном движении - удар ногой по мячу). Помогает подвздошно-поясничной мышце сгибать туловище на бедре. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Название упражнения:	Рекомендуют	Не рекомендуют
Приседания со штангой на спине	0 чел.	0 чел.
V приседание с нагрузкой (V squat)	0 чел.	0 чел.
Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side)	0 чел.	0 чел.
Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk)	0 чел.	0 чел.
Подъем туловища на пресс с поворотами и обратным наклоном (Incline twisting sit-up)	1 чел.	1 чел.
Разгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Leg Extension Cable)	0 чел.	0 чел.
Растяжка голеней лежа на боку (Shin Stretch Lying)	0 чел.	0 чел.
Зашагивания на скамью с гантелями по бокам (Step Ups Dumbbell)	0 чел.	0 чел.
Приседание со штангой на спине с широкой поступью	0 чел.	0 чел.
Чередующиеся выпады со штангой (Alternating lunge)	0 чел.	0 чел.
Трастер (выброс) со штангой (Barbell thruster)	0 чел.	0 чел.
Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm)	1 чел.	0 чел.
Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean)	0 чел.	0 чел.
Разгибание ног на рычажном тренажере сидя (Leg Extension Lever)	0 чел.	0 чел.
Выпады в стороны со штангой (Side Lunge Barbell)	0 чел.	0 чел.
Подъем прямых ног с тросом лежа на спине (Straight Leg-Hip Raise Cable)	0 чел.	0 чел.
Приседание с гантелями в руках	0 чел.	0 чел.
Толчок штанги (Barbell clean and jerk)	0 чел.	0 чел.
Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet	0 чел.	0 чел.
Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang)	0 чел.	0 чел.
Толчок гирь от плеча двумя руками (Kettlebell Double Jerk)	0 чел.	0 чел.
Жим ногами сидя в тренажере (Leg Press Lever)	1 чел.	0 чел.
Выпады в стороны с гантелями (Side Lunge Dumbbell)	0 чел.	0 чел.
Становая тяга в стиле сумо (Sumo Deadlift Barbell)	0 чел.	0 чел.
Выпады с гантелями в руках стоя на месте	0 чел.	0 чел.
Взятие штанги на грудь с виса (Barbell clean hang)	1 чел.	1 чел.
Приседания с вытянутыми руками перед собой (Bodyweight iron chair)	0 чел.	0 чел.
Подъем гантелей на грудь в сед с пола нейтральным хватом (Dumbbell clean Power Neutral grip)	0 чел.	0 чел.
Толчок гирь от плеча с приседом (Kettlebell Double Push Press)	0 чел.	0 чел.
Выпады ногой со штангой (Lunge Barbell)	0 чел.	0 чел.

🔥Переходи в наш Телеграм-канал!🔥
✅ Розыгрыши, промокоды, обзоры препаратов, научные статьи и разборы курсов — всё для биохакинга и продуктивности! 💡

Перейти

Рейтинг
Фитнес
Обучение

+7(499)490-56-87

Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.

Адрес обучения и семинаров : Россия, Москва, проезд Русанова, 2с1 оф 230

Перейти