Архивы Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Начало крепления

Прямая головка (передняя головка): передняя нижняя подвздошная ость
Загнутая голова (задняя головка): углубление выше вертлужной впадины (на подвздошной кости).

Конец крепления

Коленная чашечка
затем через связку надколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

Разгибает коленный сустав и сгибает бедренный сустав (особенно в сложном движении - удар ногой по мячу). Помогает подвздошно-поясничной мышце сгибать туловище на бедре. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Название упражнения:	Рекомендуют	Баллы
Выпады в сторону	0 чел.	0
Удержание штанги над головой (Barbell jerk balance)	0 чел.	0
Ножницы лежа на спине (Bodyweight scissor kick)	0 чел.	0
Выпады вперед с гантелями над головой (Dumbbell lunge forward Overhead)	0 чел.	0
Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings)	0 чел.	0
Выпады одной ногой с гантелями (Lunge Dumbbell)	0 чел.	0
Приседание со штангой на плечах (Squat Barbell)	0 чел.	0
Растяжка мышц бедра лежа на боку (Thigh Stretch Lying Side)	0 чел.	0
Разгибание ног в тренажере сидя	0 чел.	0
Толчок штанги над головой с выпадом ноги (Barbell jerk split)	2 чел.	0
Приседания со скрещенными руками перед собой (Bodyweight squat)	0 чел.	0
Выпады с гантелями возле пояса (Dumbbell lunge Walking)	0 чел.	0
Толчок гири вверх одной рукой с приседом (Kettlebell One-Arm Jerk)	0 чел.	0
Упражнение барабан для ног с медицинским мячом (Medicine Ball Foot Drum)	0 чел.	0
Приседание с тросами (Squat Cable)	0 чел.	0
Растяжка мышц бедра стоя (Thigh Stretch Standing)	0 чел.	0
Разведение ног в тренажере сидя	0 чел.	0
Рывок штанги (Barbell snatch hang)	0 чел.	0
Приседания с подъемами на носки (Bodyweight squat and calf raises)	3 чел.	5
Выпрыгивания из приседа с гантелями (Dumbbell Shrug Hang jump)	0 чел.	0
Подъем гири на плечо вверх дном (Kettlebell One-Arm Open Palm Clean)	0 чел.	0
Передача мяча из рук в ноги в положении лежа (Medicine Ball Hold-And-Grab)	1 чел.	5
Приседание с гантелями по бокам (Squat Dumbbell)	0 чел.	0
Растяжка мышц бедра стоя с полотенцем (Thigh Stretch Standing with Towel)	0 чел.	0
Сведение ног в тренажере сидя	0 чел.	0
Рывок штанги с виса (Barbell snatch muscle)	0 чел.	0
Приседания с прыжком (Bodyweight squat and jump)	0 чел.	0
Подъемы гантелей с пола и прыжки (Dumbbell shrug Jump)	0 чел.	0
Приседания с гирей над головой (Kettlebell One-Arm Overhead Squats)	0 чел.	0
Касания мяча коленями в положении стоя (Medicine Ball Knee Touch)	0 чел.	0

Название упражнения:

Рейтинг

Рекомендуют

Не рекомендуют

Баллы