Кабинет
Главная / Польза и вред от хурмы для здоровья / Список упражнений / Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Начало крепления

  • Прямая головка (передняя головка): передняя нижняя подвздошная ость
  • Загнутая голова (задняя головка): углубление выше вертлужной впадины (на подвздошной кости).

Конец крепления

  • Коленная чашечка
  • затем через связку надколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

    Разгибает коленный сустав и сгибает бедренный сустав (особенно в сложном движении - удар ногой по мячу). Помогает подвздошно-поясничной мышце сгибать туловище на бедре. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Найти упражнение
Название упражнения: Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
Сведение ног в тренажере сидя Сведение ног в тренажере сидя
0 чел. 0 чел. 0
Рывок штанги с виса (Barbell snatch muscle) Рывок штанги с виса (Barbell snatch muscle)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания с прыжком (Bodyweight squat and jump) Приседания с прыжком (Bodyweight squat and jump)
0 чел. 0 чел. 0
Подъемы гантелей с пола и прыжки (Dumbbell shrug Jump) Подъемы гантелей с пола и прыжки (Dumbbell shrug Jump)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания с гирей над головой (Kettlebell One-Arm Overhead Squats) Приседания с гирей над головой (Kettlebell One-Arm Overhead Squats)
0 чел. 0 чел. 0
Касания мяча коленями в положении стоя (Medicine Ball Knee Touch) Касания мяча коленями в положении стоя (Medicine Ball Knee Touch)
0 чел. 0 чел. 0
Приседание с рычагами на плечах (Squat Lever) Приседание с рычагами на плечах (Squat Lever)
0 чел. 0 чел. 0
Тяга нижнего блока по диагонали с поворотом туловища (Twisting Overhead Press Cable) Тяга нижнего блока по диагонали с поворотом туловища (Twisting Overhead Press Cable)
0 чел. 0 чел. 0
Жим платформы лежа ноги шире плеч Жим платформы лежа ноги шире плеч
0 чел. 0 чел. 0
Силовой рывок штанги (Barbell snatch power) Силовой рывок штанги (Barbell snatch power)
0 чел. 0 чел. 0
Подъемы туловища стоя на коленях (Bodyweight squat Kneeling) Подъемы туловища стоя на коленях (Bodyweight squat Kneeling)
1 чел. 0 чел. 0
Приседания со штангой на плечах (Front squat Barbell) Приседания со штангой на плечах (Front squat Barbell)
0 чел. 0 чел. 0
Жим гири одной рукой от плеча с приседом (Kettlebell One-Arm Push Press) Жим гири одной рукой от плеча с приседом (Kettlebell One-Arm Push Press)
0 чел. 0 чел. 0
Подъемы мяча над головой из приседа (Medicine Ball Overhead Chop) Подъемы мяча над головой из приседа (Medicine Ball Overhead Chop)
0 чел. 0 чел. 0
Упражнение складной нож на фитболе в упоре на руках (Stability Ball Jackknife) Упражнение складной нож на фитболе в упоре на руках (Stability Ball Jackknife)
0 чел. 0 чел. 5
Подъемы туловища лежа с утяжелителем (Weighted Sit-Up) Подъемы туловища лежа с утяжелителем (Weighted Sit-Up)
0 чел. 0 чел. 0
Жим платформы лежа ноги вместе Жим платформы лежа ноги вместе
0 чел. 0 чел. 0
Подъем на носки со штангой на спине (Barbell squat and calf rise) Подъем на носки со штангой на спине (Barbell squat and calf rise)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания на одной ноге с наклоном туловища вперед (Bodyweight squat Single leg Bent) Приседания на одной ноге с наклоном туловища вперед (Bodyweight squat Single leg Bent)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания с двумя гирями на плечах (Front squats with two kettlebells) Приседания с двумя гирями на плечах (Front squats with two kettlebells)
0 чел. 0 чел. 0
Толчок гири от плеча с выпадом ноги (Kettlebell One-Arm Split Jerk) Толчок гири от плеча с выпадом ноги (Kettlebell One-Arm Split Jerk)
0 чел. 0 чел. 0
Приседание с мячом между ногами (Medicine Ball Squat) Приседание с мячом между ногами (Medicine Ball Squat)
0 чел. 0 чел. 0
Зашагивания на скамью с гантелями в сторону (Standing Down Dumbbell) Зашагивания на скамью с гантелями в сторону (Standing Down Dumbbell)
0 чел. 0 чел. 0
Подъемы туловища в стороны лежа с утяжелителем (Weighted Twisting Sit-Up) Подъемы туловища в стороны лежа с утяжелителем (Weighted Twisting Sit-Up)
0 чел. 0 чел. 0
Жим платформы лежа ноги на ширине плеч Жим платформы лежа ноги на ширине плеч
0 чел. 0 чел. 0
Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo) Присед сумо со штангой (Barbell squat sumo)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания на одной ноге с прямой спиной (Bodyweight squat Single leg Straight) Приседания на одной ноге с прямой спиной (Bodyweight squat Single leg Straight)
0 чел. 0 чел. 0
Полные приседания со штангой на плечах (Full squat Barbell) Полные приседания со штангой на плечах (Full squat Barbell)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания на одной ноге с гирями (Kettlebell One-Legged Squat) Приседания на одной ноге с гирями (Kettlebell One-Legged Squat)
0 чел. 0 чел. 0
Приседание с подбрасыванием мяча вверх (Medicine Ball Squat Toss) Приседание с подбрасыванием мяча вверх (Medicine Ball Squat Toss)
1 чел. 0 чел. 0
1 2 3 … 5
+7(499)490-56-87

Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.

Адрес обучения и семинаров : Россия, Москва, проезд Русанова, 2с1 оф 230

Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: