Кабинет
Главная / Польза и вред от хурмы для здоровья / Список упражнений / Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Начало крепления

  • Прямая головка (передняя головка): передняя нижняя подвздошная ость
  • Загнутая голова (задняя головка): углубление выше вертлужной впадины (на подвздошной кости).

Конец крепления

  • Коленная чашечка
  • затем через связку надколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

    Разгибает коленный сустав и сгибает бедренный сустав (особенно в сложном движении - удар ногой по мячу). Помогает подвздошно-поясничной мышце сгибать туловище на бедре. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Найти упражнение
Название упражнения: Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
Прогулка выпадами с гантелями Прогулка выпадами с гантелями
0 чел. 0 чел. 0
Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power) Силовое взятие штанги на грудь (Barbell clean power)
0 чел. 0 чел. 0
Скалолаз или горизонтальный бег (Bodyweight mountain climbers) Скалолаз или горизонтальный бег (Bodyweight mountain climbers)
0 чел. 0 чел. 5
Толчок гантелей вверх из приседа (Dumbbell jerk) Толчок гантелей вверх из приседа (Dumbbell jerk)
2 чел. 0 чел. 0
Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch) Выброс гирь над головой с приседом (Kettlebell Double Snatch)
0 чел. 0 чел. 0
Выпады одной ногой на тяговом тренажере (Lunge Cable) Выпады одной ногой на тяговом тренажере (Lunge Cable)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания на одной ноге со скамьи с гантелями (Split Squat Single Leg Dumbbell) Приседания на одной ноге со скамьи с гантелями (Split Squat Single Leg Dumbbell)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка мышц бедра лежа на животе (Thigh Stretch Lying Prone) Растяжка мышц бедра лежа на животе (Thigh Stretch Lying Prone)
0 чел. 0 чел. 0
Выпады в сторону Выпады в сторону
0 чел. 0 чел. 0
Удержание штанги над головой (Barbell jerk balance) Удержание штанги над головой (Barbell jerk balance)
0 чел. 0 чел. 0
Ножницы лежа на спине (Bodyweight scissor kick) Ножницы лежа на спине (Bodyweight scissor kick)
0 чел. 0 чел. 0
Выпады вперед с гантелями над головой (Dumbbell lunge forward Overhead) Выпады вперед с гантелями над головой (Dumbbell lunge forward Overhead)
0 чел. 0 чел. 0
Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings) Выброс гири перед собой двумя руками (Kettlebell Double Swings)
2 чел. 0 чел. 5
Выпады одной ногой с гантелями (Lunge Dumbbell) Выпады одной ногой с гантелями (Lunge Dumbbell)
0 чел. 0 чел. 0
Приседание со штангой на плечах (Squat Barbell) Приседание со штангой на плечах (Squat Barbell)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка мышц бедра лежа на боку (Thigh Stretch Lying Side) Растяжка мышц бедра лежа на боку (Thigh Stretch Lying Side)
0 чел. 0 чел. 0
Разгибание ног в тренажере сидя Разгибание ног в тренажере сидя
0 чел. 0 чел. 0
Толчок штанги над головой с выпадом ноги (Barbell jerk split) Толчок штанги над головой с выпадом ноги (Barbell jerk split)
2 чел. 0 чел. 0
Приседания со скрещенными руками перед собой (Bodyweight squat) Приседания со скрещенными руками перед собой (Bodyweight squat)
0 чел. 0 чел. 0
Выпады с гантелями возле пояса (Dumbbell lunge Walking) Выпады с гантелями возле пояса (Dumbbell lunge Walking)
0 чел. 0 чел. 0
Толчок гири вверх одной рукой с приседом (Kettlebell One-Arm Jerk) Толчок гири вверх одной рукой с приседом (Kettlebell One-Arm Jerk)
0 чел. 0 чел. 0
Упражнение барабан для ног с медицинским мячом (Medicine Ball Foot Drum) Упражнение барабан для ног с медицинским мячом (Medicine Ball Foot Drum)
0 чел. 0 чел. 0
Приседание с тросами (Squat Cable) Приседание с тросами (Squat Cable)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка мышц бедра стоя (Thigh Stretch Standing) Растяжка мышц бедра стоя (Thigh Stretch Standing)
0 чел. 0 чел. 0
Разведение ног в тренажере сидя Разведение ног в тренажере сидя
0 чел. 0 чел. 0
Рывок штанги (Barbell snatch hang) Рывок штанги (Barbell snatch hang)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания с подъемами на носки (Bodyweight squat and calf raises) Приседания с подъемами на носки (Bodyweight squat and calf raises)
3 чел. 0 чел. 5
Выпрыгивания из приседа с гантелями (Dumbbell Shrug Hang jump) Выпрыгивания из приседа с гантелями (Dumbbell Shrug Hang jump)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем гири на плечо вверх дном (Kettlebell One-Arm Open Palm Clean) Подъем гири на плечо вверх дном (Kettlebell One-Arm Open Palm Clean)
0 чел. 0 чел. 0
Передача мяча из рук в ноги в положении лежа (Medicine Ball Hold-And-Grab) Передача мяча из рук в ноги в положении лежа (Medicine Ball Hold-And-Grab)
1 чел. 0 чел. 5,5
1 2 3 … 5
+7(499)490-56-87

Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.

Адрес обучения и семинаров : Россия, Москва, проезд Русанова, 2с1 оф 230

Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: