Кабинет
Главная / Польза и вред от хурмы для здоровья / Список упражнений / Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris

Начало крепления

  • Прямая головка (передняя головка): передняя нижняя подвздошная ость
  • Загнутая голова (задняя головка): углубление выше вертлужной впадины (на подвздошной кости).

Конец крепления

  • Коленная чашечка
  • затем через связку надколенника к бугристости большеберцовой кости.

Воздействия

    Разгибает коленный сустав и сгибает бедренный сустав (особенно в сложном движении - удар ногой по мячу). Помогает подвздошно-поясничной мышце сгибать туловище на бедре. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Упражнения для Прямая мышца бедра / Musculus rectus femoris
Найти упражнение
Название упражнения: Рейтинг Рекомендуют Не рекомендуют Баллы
Тяга сумо Тяга сумо
0 чел. 0 чел. 0
Зашагивание на возвышенность 1й ногой Зашагивание на возвышенность 1й ногой
0 чел. 0 чел. 0
Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split) Выпады со штангой на плечах (Barbell squat split)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power) Подъем гантелей на грудь в сед с пола (Dumbbell clean Power)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем туловища лежа с обратным наклоном (Incline Sit-up) Подъем туловища лежа с обратным наклоном (Incline Sit-up)
0 чел. 0 чел. 0
Степ-ап со штангой в сторону (Lateral Step-Up Barbell) Степ-ап со штангой в сторону (Lateral Step-Up Barbell)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка голеней стоя на коленях (Shin Stretch Kneeling) Растяжка голеней стоя на коленях (Shin Stretch Kneeling)
0 чел. 0 чел. 0
Зашагивания на скамью с тросами по бокам (Step Ups Cable) Зашагивания на скамью с тросами по бокам (Step Ups Cable)
0 чел. 0 чел. 0
Приседания со штангой на спине Приседания со штангой на спине
0 чел. 0 чел. 0
V приседание с нагрузкой (V squat) V приседание с нагрузкой (V squat)
0 чел. 0 чел. 0
Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side) Выпады в стороны со штангой на плечах (Barbell squat split side)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой (Dumbbell clean and jerk)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем туловища на пресс с поворотами и обратным наклоном (Incline twisting sit-up) Подъем туловища на пресс с поворотами и обратным наклоном (Incline twisting sit-up)
1 чел. 1 чел. 0
Разгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Leg Extension Cable) Разгибание ноги на тяговом тренажере стоя (Leg Extension Cable)
0 чел. 0 чел. 0
Растяжка голеней лежа на боку (Shin Stretch Lying) Растяжка голеней лежа на боку (Shin Stretch Lying)
0 чел. 0 чел. 0
Зашагивания на скамью с гантелями по бокам (Step Ups Dumbbell) Зашагивания на скамью с гантелями по бокам (Step Ups Dumbbell)
0 чел. 0 чел. 0
Приседание со штангой на спине с широкой поступью Приседание со штангой на спине с широкой поступью
0 чел. 0 чел. 0
Чередующиеся выпады со штангой (Alternating lunge) Чередующиеся выпады со штангой (Alternating lunge)
0 чел. 0 чел. 0
Трастер (выброс) со штангой (Barbell thruster) Трастер (выброс) со штангой (Barbell thruster)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm) Подъем гантели с пола на грудь и жим над головой одной рукой (Dumbbell clean and jerk Single arm)
1 чел. 0 чел. 0
Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean) Взятие гири на плечо с пола (Kettlebell Dead Clean)
0 чел. 0 чел. 0
Разгибание ног на рычажном тренажере сидя (Leg Extension Lever) Разгибание ног на рычажном тренажере сидя (Leg Extension Lever)
0 чел. 0 чел. 0
Выпады в стороны со штангой (Side Lunge Barbell) Выпады в стороны со штангой (Side Lunge Barbell)
0 чел. 0 чел. 0
Подъем прямых ног с тросом лежа на спине (Straight Leg-Hip Raise Cable) Подъем прямых ног с тросом лежа на спине (Straight Leg-Hip Raise Cable)
0 чел. 0 чел. 0
Приседание с гантелями в руках Приседание с гантелями в руках
0 чел. 0 чел. 0
Толчок штанги (Barbell clean and jerk) Толчок штанги (Barbell clean and jerk)
0 чел. 0 чел. 0
Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet Классические бёрпи (бурпи) Bodyweight burpee on feet
0 чел. 0 чел. 0
Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang) Взятие гантелей на грудь с виса (Dumbbell clean Hang)
0 чел. 0 чел. 0
Толчок гирь от плеча двумя руками (Kettlebell Double Jerk) Толчок гирь от плеча двумя руками (Kettlebell Double Jerk)
0 чел. 0 чел. 0
Жим ногами сидя в тренажере (Leg Press Lever) Жим ногами сидя в тренажере (Leg Press Lever)
1 чел. 0 чел. 0
1 2 3 … 5
+7(499)490-56-87

Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.

Адрес обучения и семинаров : Россия, Москва, проезд Русанова, 2с1 оф 230

Добавить свою историю

    Эффективность:
    Тестирование:
    Качество:
    Ваше фото до:
    Ваше фото: