Главная / Список упражнений / Сведение рук в тренажере сидя

Сведение рук в тренажере сидя

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта
Сведение рук в тренажере сидя
Характеристики упражнения

Распределение нагрузки

Техника выполнения
— Сядьте на край сиденья, а спиной облокотитесь на спинку, выпрямите спину, образуется угол70-80 градусов.
— Подберите высоту сиденья так, чтобы запястья  находилось  на уровне груди, локти на одном уровне с запястьями.
—  Ноги расставьте в стороны, чтобы ступня находилась под коленом и упритесь пятками в пол.
— Лопатки сведите, плечи опущены. Возьмитесь за рукояти
—  Сведите руки так, чтобы между ними осталось расстояние 10-15см. Задержитесь на секунду и максимально разведите. Следите чтобы локоть и запястье всегда оставались на одном уровне.
Для усложнения упражнения можно вывернуть запястья наружу.

Какие мышцы работают
Большая грудная мышца (m . pectoralis major)
Начало крепления
Ключица, Грудина, Хрящи верхних шести ребер
Конец крепления
Гребень большого бугорка плечевой кости
Функция
При сокращении мышцы поднятая рука опускается, подводится к туловищу, поворачивается внутрь, поднимает ребра, участвует в акте дыхания
Основное воздействие
100
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
Начало крепления
2-5 ребра
Конец крепления
Клювовидный отросток лопатки
Функция
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
Основное воздействие
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Начало крепления
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Конец крепления
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Функция
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
Основное воздействие
70
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начало крепления
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Конец крепления
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Функция
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
Основное воздействие
30
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото:


      Adblock
      detector