Жим гири одной рукой лежа на полу (Kettlebell One Arm Floor Press)
Главная / Список упражнений / Жим гири одной рукой лежа на полу (Kettlebell One Arm Floor Press)

Жим гири одной рукой лежа на полу — упражнение, которое нацелено на грудь и в меньшей степени на широчайшие мышцы спины, среднюю часть спины, плечи и трицепсы.

Подготовка

Лягте на спину, возьмите гирю в левую руку и вытяните ее полностью перпендикулярно телу.

Выполнение

Опустите гирю к туловищу. Выжмите руку назад, возвращаясь в исходное положение. Повторяйте упражнение, затем поменяйте руку.

Благодаря выполнению в лежачем положении данный вариант упражнения может подойти людям с определенными проблемами в позвоночнике или нижних конечностях. В качестве альтернативе гире можно использовать закрепленную полузагруженную штангу.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70

Вес гири подбирается индивидуально, начиная с 8 килограммов.

Для данного упражнения нужна одна гиря и коврик для фитнеса.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: