Распределение нагрузки
Техника выполнения
— Лягте на скамью так, чтобы гриф находился по центру груди, ноги расставьте в стороны, чтобы ступня находилась под коленом и упритесь пятками в пол. В пояснице оставьте естественный прогиб.
— Лопатки сведите, они должны упираться скамью. Возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире плеч, ориентируясь по рискам. На каждой из рисок грифа (справа и слева) должен расположиться какой-либо палец вашей руки (обычно средний или безымянный, зависит от длины рук атлета).
— Поднимите гриф и проверните его, чтобы открыть фиксатор.
— Опустите гриф на низ груди на вдохе, при этом в горизонтальной плоскости локоть должен быть ниже плеча, а вертикальной плоскости локоть находится под запястьем. Не задерживая дыхания, выдыхайте и толкайте штангу вверх.
— Контролируйте движение на каждом его этапе! Не нужно бросать штангу на грудь, как и не нужно безудержно толкать ее вверх. Опускаем штангу 4 секунда, поднимаем 2 секунды.
