Распределение нагрузки
Махи гантелями лёжа на скамье — это упражнение, которое изолирует нагрузку на задние дельты, главное опустить плечи чтобы не включалась спина в работу.
Техника выполнения
— Возьмите гантели и лягте на горизонтальную скамью животом и прижмитесь к ней всем телом. В пояснице естественный прогиб, ноги прямые вместе или свисают со скамьи, плечи опущены и прижаты в скамье, прямые руки находятся под плечами.
— Разведите руки в стороны чуть выше горизонтального положения, задержите их на 1-2 секунды и плавно опускайте. Выдыхайте на усилии, а вдыхайте при опускании вниз.
— Следите что бы локти были выше плечей, тогда нагрузка максимально уйдет на задние дельты.
