Главная / Список упражнений / Растяжка плеча в дверном проеме (Upper Arm Stretch Doorway)

Растяжка плеча в дверном проеме (Upper Arm Stretch Doorway)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Растяжка мышц плеча и груди в дверном проеме — это простое и эффективное упражнение, доступное в любом месте. Эта растяжка улучшает гибкость и подвижность мышц и отлично подойдет как спортсменам, так и людям, ведущим сидячий образ жизни.

Какие мышцы работают
Двуглавая мышца (m . biceps brahii)
Начало крепления
Надсуставной бугороr, Клювовидный отросток лопатки
Конец крепления
Бугристость лучевой кости
Функция
Сгибает плечо в локтевом суставе и предплечье, поворачивает его наружу
Основное воздействие
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Начало крепления
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Конец крепления
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Функция
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
Основное воздействие
70
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
Начало крепления
2-5 ребра
Конец крепления
Клювовидный отросток лопатки
Функция
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
Основное воздействие
70
Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
70
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
70
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 2 / 5
Оцените:
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: