Тяга верхнего блока в наклоне (Bent over pulldown Cable)
Главная / Список упражнений / Тяга верхнего блока в наклоне (Bent over pulldown Cable)

Тяга верхнего блока в наклоне нацеливается на мышцы спины, рук и живота. Это сложное многосуставное упражнение, которое развивает силу и требует активного вовлечения мышц кора и пресса для баланса во время его выполнения. Блочный тренажер позволяет вам выбирать подходящий вес для вашего уровня физической подготовки.

Подготовка

Встаньте лицом к тренажеру и захватите рукоятку слегка согнутыми руками. Поставьте одну ногу немного назад и согните в бедре до тех пор, пока плечо не будет полностью согнуто, с предплечьями по обе стороны от головы.

Выполнение

С локтями, зафиксированными примерно на 30 градусов, потяните рукоятку вниз до тех пор, пока плечи не окажутся по бокам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Комментарий

Зафиксируйте локти примерно на 30 градусов на протяжении всего упражнения.

При выполнении тяги верхнего блока в наклоне важно правильно зафиксировать локти под углом около 30 градусов и следить за траекторией корпуса, от которой зависит биомеханика всего упражнения. Контролируйте дыхание.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Широчайшая мышца спины (m . latissimus dors)
Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, Пояснично-грудиная фасция, Крестец, Подвздошная кость, 3-4 нижних ребера
Гребень малого бугорка плечевой кости
При сокращении мышца оттягивает конечность назад, поворачивает ее внутрь, принимает участие в дыхательных движениях
100
Большая круглая мышца (mm. teres major)
Овальная область на нижней трети задней поверхности латерального края лопатки.
Средняя губа межбугорковой борозды (борозда двуглавой мышцы) плечевой кости.
Приведение плечевой кости. Медиально вращает плечевую кость. Разгибает плечевую кость из согнутого положения.
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
70
Мышца поднимающая лопатку (m . levator scapulae)
Задние бугорки поперечных отростков 3-4 верхних шейных позвонков
Медиальный край, Верхний угл лопатки
Поднимает лопатку, приближает ее к позвоночнику, наклоняет шейный отдел позвоночника
70
Дельтовидная мышца задний пучок (m. deltoid spinal part)
Нижняя губа гребня ости лопатки
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Задние волокна разгибают и латерально вращают плечевую кость.
70

Вес регулируется в зависимости от уровня подготовки.

Для упражнения используется блочный тренажер.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: