Распределение нагрузки
Работающие мышцы:
— основные: большая грудная, малая грудная
— дополнительные: передние пучки дельтовидных, передняя зубчатая мышца, клювовино-плечевая мышца, трицепс.
Жим гантелей на горизонтальной скамье можно делать после базового жима лежа со штангой либо чередовать их в тренировках на грудь.
Техника выполнения
— берем гантели и ложимся на горизонтальную скамью, ноги стоят на полу на ширине чуть больше ширины плеч, угол в колене 90 градусов.
— движение вверх-вниз осуществляется строго в вертикальной оси.
— в горизонтальной плоскости — следите чтобы при работе запястье и локоть не выходили за плечо
— в вертикальной плоскости — гантель двигается строго вертикально, локоть находится под запястьем.
-гантели в руках держать под углом 45гр в горизонтальной плоскости, т.е. чтобы между их блинами образовывался угол 90гр, также они должны быть параллельны пола, по время выполнения упражнения их положение не изменяется.
Темп выполнения упражнения — 4 сек вниз, 2 сек наверх.
Помните, важно качество выполненного упражнения, а не количество повторений.
