Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх нейтральным хватом (Dumbbell bench press Incline Neutral grip)
Главная / Список упражнений / Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх нейтральным хватом (Dumbbell bench press Incline Neutral grip)

Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх нейтральным хватом очень эффективно воздействует на большие и малые грудные мышцы, а также на трицепсы и передние дельты. Упражнения этого типа дают большое разнообразие нагрузок в зависимости от предпочтительного наклона скамьи и хвата.

Подготовка

Отрегулируйте скамью до самого низкого наклона, между 15 и 30 градусами. Лягте спиной на скамью, держа гантели над плечами нейтральным хватом. Руки должны быть полностью вытянуты, ладони обращены друг к другу.

Выполнение

Опустите гантели на грудь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Упражнение выполняется в умеренном темпе, контролируемыми движениями без резких рывков и сбросов. Для получения оптимального тренировочного эффекта важно правильно отрегулировать наклон скамью и следить за амплитудой каждого движения.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular)
100
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
70
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70

Новичкам рекомендуется брать гантели не более 8-10 кг.

Для упражнения нужна регулируемая скамья и гантели.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: