Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх прямым хватом (Dumbbell Bench press Incline Overhand)
Главная / Список упражнений / Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх прямым хватом (Dumbbell Bench press Incline Overhand)

Упражнение жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх прямым хватом позволяет сосредоточиться на верхней части большой грудной мышцы, трицепсах и передней дельте. Регулируемая скамья обеспечивает направление нагрузки на целевые мышцы.

Подготовка

Отрегулируйте скамью, установив ее под минимальным углом от 15 до 30 градусов. Лягте спиной на скамью, держа гантели над плечами прямым хватом. Руки должны быть полностью вытянуты.

Выполнение

Опустите гантели на грудь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение.

Установите угол скамьи так, чтобы наиболее эффективно воздействовать на целевые мышцы груди (обычно это угол 45 градусов для верхнего пучка большой грудной мышцы). Движения должны быть плавными, без рывков и резких сбросов. Выбирайте посильную нагрузку.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Верхний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major clavicular)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
70
Малая грудная мышца (m . pectoralis minor.)
2-5 ребра
Клювовидный отросток лопатки
Плечевой пояс поднимает ребра вниз и вперед при фиксированной лопатке
70
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70

Рекомендуемый вес гантелей для новичков не более 8-10 кг.

Для упражнения нужна наклонная скамья и две гантели.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: