Жим гантелей лежа с наклоном головы вниз прямым хватом (Dumbbell bench press Decline Overhand grip)
Главная / Список упражнений / Жим гантелей лежа с наклоном головы вниз прямым хватом (Dumbbell bench press Decline Overhand grip)

Жим гантелей лежа с наклоном головы вниз прямым хватом — высокоэффективное упражнение, нацеленное преимущественно на нижний и средний пучок большой грудной мышцы. Направление нагрузки может регулироваться в зависимости от наклона скамьи.

Подготовка

Откинувшись на спинку скамейки, закрепите ноги под валиками. Держите гантели перед собой прямым хватом.

Выполнение

Опустите гантели по бокам. Сведите лопатки вместе, потянув гантели вниз до упора. Продолжайте поднимать гантели вместе, пока руки не окажутся прямо над грудью. Сделайте как можно больше повторов.

Для получения оптимального эффекта важно правильно настроить скамью. Рекомендуется двигаться медленно, без рывков и сбросов при опускании гантели. Следите за дыханием.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Нижний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major abdominal)
100
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
70
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
70
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70

Новичкам стоит брать гантели весом до 8-10 килограммов.

Для упражнения нужна регулируемая скамья и две гантели.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: