Жим штанги лежа узким хватом (Bench press Close grip Barbell)
Главная / Список упражнений / Жим штанги лежа узким хватом (Bench press Close grip Barbell)

Жим штанги узким хватом нацелен преимущественно на трицепсы, мышцы груди и плеча, поэтому данное упражнение вносит важный вклад в успех ваших силовых тренировок. Если вы взглянете на свою программу, почти каждое упражнение на верхнюю часть тела основывается на сильных трицепсах.

Подготовка

Лягте на скамейку и возьмите штангу со стойки на ширине плеч хватом сверху.

Выполнение

Опустите штангу на грудь, держа локти близко к телу и предплечья перпендикулярно штанге. Выжмите штангу вверх перед собой, пока руки не выпрямятся. Повторите.

Комментарий

Захват может быть немного уже ширины плеч, но не слишком близко.

Успех упражнение зависит от правильного исходного положения на скамье. Воспользуйтесь помощью партнера по тренировкам, чтобы взять штангу и поставить ее обратно в стойку. Строго соблюдайте технику безопасности, особенно когда работаете с тяжелыми весами.

Какие мышцы работают

Название мышцы Начало крепления Конец крепления Функция Основное воздействие
Средний пучок большой грудной мышцы (m. pectoralis major sternocostal)
100
Трёхглавая мышца плеча Длинная головка (m. triceps brahii longus)
100
Трёхглавая мышца плеча Латеральная головка (m. lateral triceps brahii)
100
Трёхглавая мышца плеча Медиальная головка (m. triceps brahii medius)
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
70

Начинающим рекомендуется штанга весом не более 20 кг.

Для упражнения нужна горизонтальная скамья и штанга.

Добавить комментарий

    Ваша оценка:
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото: