Главная / Список упражнений / Подъем руки в сторону стоя с гантелью (Single Lateral Raise Dumbbell)

Подъем руки в сторону стоя с гантелью (Single Lateral Raise Dumbbell)

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Подъем руки в сторону стоя с гантелью является полезным упражнением для развития ширины верхней части спины. Кроме того, это хорошее подспорье в большинстве полевых видов спорта, где сочетание силы и скорости может дать вам конкурентное преимущество.

В бодибилдинге рассматривается как изолированное упражнение для развития силы и построения мощных плеч (боковые подъемы в первую очередь фокусируются на боковых дельтах, но также вовлекают трапециевидные мышцы и передние дельты).

Благодаря одностороннему характеру упражнения, вы можете использовать его для коррекции неравномерного развития мышц.

Какие мышцы работают
Дельтовидная мышца средний пучок (m. deltoid acromial part)
Начало крепления
Латеральная граница акромиона
Конец крепления
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Функция
Средние волокна отводят плечевую кость в плечевом суставе (сразу после начала действия надостной мышцы).
Основное воздействие
100
Передняя Дельтовидная мышца (m . deltoideus)
Начало крепления
Передний край латеральной трети ключицы, Передняя поверхность латеральной трети ключицы
Конец крепления
Дельтовидная бугристость дельтовидная кость
Функция
Передние волокна сгибают и медиально вращают плечевую кость
Основное воздействие
70
Трапециевидная мышца восходящая часть (m. trapezius ascending)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
70
Трапециевидная мышца поперечная часть (m. trapezius transverse)
Начало крепления
Конец крепления
Функция
Основное воздействие
70
Передняя зубчатая мышца (m . serratus anterior.)
Начало крепления
Начинается зубцами от девяти верхних ребер
Конец крепления
Нижний угл, Медиальный край лопатки
Функция
Тянет лопатку вперед и поворачивает ее нижний угол наружно при подъеме руки выше горизонтального уровня
Основное воздействие
70
Надостная мышца (m . supraspinatus)
Начало крепления
Надостная ямка лопатки
Конец крепления
Большой бугорок плечевой кости
Функция
Отводит плечо, оттягивает капсулу плечевого сустава
Основное воздействие
70
Оценка статьи: 0 / 5
Оцените:
Добавить комментарий

    Ваше имя
    Ваш e-mail
    Ваша оценка
    Ваш комментарий
    Добавить свою историю

      Эффективность:
      Тестирование:
      Качество:
      Ваше фото до:
      Ваше фото:


      Adblock
      detector