Распределение нагрузки
Тяга штанги к подбородку – основное упражнение для увеличения массы и силы трапеций, мышц плеч.
Давайте разберем, какие упражнения может повторять тяга штанги к подбородку. Для прокачки плеч существует армейский жим, подъем штанги из-за головы, различные разведения гантелей и жимы штанги под углом. Для трапеций – шраги.
Техника выполнения
Возьмитесь за штангу чуть шире ширины плеч, хват прямой ( ладони к себе). Ноги на ширине плеч, таз отодвинуть назад, грудь колесом, плечи расправлены. Взгляд вперед, в зеркало
— Штангу снимаем со стоек и уводим к телу. Она висит на чуть согнутых в локтях руках около ног.
— Тянем ее вверх силой плеч, отводя локти в стороны и чуть вперед. Запястья максимально сгибаются.
— Во время движения гриф скользит по вашему телу до самого подбородка. — Внимательно смотрим за тем, чтобы локти уходили вверх, чтобы штанга тянулась за счет плеч. Когда локти дойдут до общей параллели, у вас будет 2 варианта, чтобы продолжить упражнение.
— Первый – вы опускаете снаряд вниз ( работа на плечи)
— И второй – тянете локти максимально вверх ( работа на трапецию). Последний вариант максимально подключит к работе ваши трапециевидные мышцы. Первый же вариант больше нагружает плечи.
