Распределение нагрузки
Работающие мышцы
— Широчайшие (или крылья) – тот самый участок между локтем и корпусом, которым так любят хвастать культуристы. Именно из-за гипертрофии этих мышц ваша спина будет выглядеть шире и сильнее.
— Ромбовидные мышцы расположены чуть ниже лопаток по сторонам от позвоночника. Обеспечивают рельефность спины вместе с другими мелкими мышцами.
— Большие круглые мышцы – чуть ниже плеча, на верхнем крае лопаток. Они выступают в виде неправильного круга на спине атлета.
— Трапециевидные мышцы, покрывают центральную часть спины от грудного до шейного отдела.
— Мышца, разгибающая позвоночник.
И еще бицепс
Техника выполнения
— Встаем перед штангой. Беремся за нее широким хватом (шире, чем плечи) и снимаем со стоек.
— Хват – обратный (пальцы наружу, кулаки к себе). Кисть не сгибается, а держится ровно. Локти расставлены в стороны. В пояснице естественный прогиб, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях.
— Наклоняем туловище вперед, стараемся достичь положения близкого к параллели с полом. Равновесие держится за счет того, что во время наклона вы сгибаете колени, отводя таз назад. Фиксируем корпус в этом положении.
— Теперь тянем штангу к животу (к нижней части), максимально сводя лопатки вместе.
— Тяга грифа осуществляется мышцами спины, а не рук.
— Удерживаем в верхней точке 1 секунду и плавно опускаем снаряд назад, разводя лопатки в стороны.
— Стараемся не менять положение спины. Просто опускаем руки максимально вниз за счет разведения лопаток.
