Распределение нагрузки
Работающие мышцы:
— основные: верх грудных, средняя часть грудных
— дополнительные: передние пучки дельтовидных, трицепсы.
Жим гантелей на наклонной скамье под углами 45 и 30 градусов имеет смысл делать после базового жима лежа со штангой.
Техника выполнения
— так как вы не лежите горизонтально, то вы будете сползать вниз. Чтобы этого не случилось, чуть поднимите вверх край сиденья. Как правильно – вы поймете сами, потому что перестанете скатываться вниз.
— движения вверх-вниз осуществляется строго в вертикальной оси. Благодаря углам 30 и 45 градусов меняется нагружаемая часть груди.
— ноги следует расставлять шире, чем на горизонтальной скамье. Благодаря этому вы будете сидеть устойчивее.
— в горизонтальной плоскости — следите чтобы при работе запястье и локоть не выходили за плечо
— в вертикальной плоскости — гантель двигается строго вертикально, локоть находится под запястьем.
-гантели в руках держать под углом 45гр в горизонтальной плоскости, т.е. чтобы между их блинами образовывался угол 90гр, также они должны быть параллельны пола, по время выполнения упражнения их положение не изменяется.
Темп выполнения упражнения — 4 сек вниз, 2 сек наверх.
Помните, важно качество выполненного упражнения, а не количество повторений.
