Распределение нагрузки
Горизонтальная протяжка отличное упражнение, оно очень активно вовлекает в работу нужные участки дельты. Дело в том, что оно достаточно безопасно, потому что вам приходится работать в естественной и безопасной амплитуде движений.
Техника выполнения
— Опустите ролик до уровня ваших глаз и возьмите в руки канатную рукоятку. Отойдите от тренажера так, чтоб ваши руки вытянулись в перед (горизонтальная позиция рук). Это начальная точка движений.
— Затем медленно разведите локти в стороны для того чтоб протянуть рукоятку ближе к груди. Вы почувствуете как напрягаются ваши средние и задние дельты. В точке пикового сокращение замрите на секунду. После этого плавно вернитесь в исходное положение.
— Очень важно тянуть в стороны локти, а не рукоять.