Главная / Список упражнений / Подъемы согнутых ног лежа с утяжелителем (Weighted Hip-Leg Raise)

Подъемы согнутых ног лежа с утяжелителем (Weighted Hip-Leg Raise)

Характеристики
Техника упражнения
Какие мышцы работают
Отзывы

Кабаев Руслан Сергеевич

Основатель школы инструкторов
START-FIT.

Фитнес тренер и директор с опытом более
15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT.
Мастер спорта

Подъемы согнутых ног лежа с утяжелителем (Weighted Hip-Leg Raise)

Характеристики упражнения

Группы мышц

Пресс

Мышцы

Большая поясничная мышца (m. psoas major), Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis), Гребенчатая мышца (m . pectineus), Длинная приводящая мышца (m .adductor longus), Короткая приводящая мышца бедра (m . adductor brevis), Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae), Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis), Подвздошная мышца (m. iliacus), Портняжная мышца (m . sartorius), Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)

Нагрузка

Пол

Тип упражнения

Телосложнение

Уровень подготовки

Инвентарь

Подъемы согнутых ног лежа с утяжелителем — это упражнение простое и эффективное упражнение для мышц живота, которое можно выполнять в домашних условиях.

Какие мышцы работают

Прямая мышца живота (m. rectus Abdominis)

Начало крепления

По сторонам от срединной белой линии живота мечевидного отростка грудины, Хрящи 5-7 ребер

Конец крепления

Лонная кость

Функция

Наклоняет туловище вперед, является частью мышц брюшного пресса, тянет ребра вниз, поднимает таз

Основное воздействие

100

Внутренняя косая мышца живота (m. obliquus internus abdominis)

Начало крепления

Подвздошный гребень, Латеральные две трети паховой связки, Пояснично-грудная фасция.

Конец крепления

Нижние края оснований трех или четырех ребер, Белая линия через брюшной апоневроз, Гребень лобковой кости (вместе с поперечной мышцей живота)

Функция

Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне приводит к сгибанию и вращению туловища.

Основное воздействие

Наружная косая мышца живота (m. obliquus externus abdominis)

Начало крепления

Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро, переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра, переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого, одиннадцатого и двенадцатого ребер, переплетаются с широчайшей мышцей спины.

Конец крепления

Передних волокон: широкий, плоский брюшной апоневроз, который заканчивается сухожильным швом, проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка, передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.

Функция

Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.

Основное воздействие

Напрягатель широкой фасции (m . tensor fasciae latae)

Начало крепления

Подвздошная кость

Конец крепления

Переходит в подвздошно-берцовый тракт широкой фасции бедра

Функция

Способствует укреплению коленного сустава в развернутом положении

Основное воздействие

Гребенчатая мышца (m . pectineus)

Начало крепления

Ветви лобковой кости, Гребень лобковой кости

Конец крепления

Между задней поверхностью заднего вертела и шероховатой линии бедра

Функция

Приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его кнаружи

Основное воздействие

Портняжная мышца (m . sartorius)

Начало крепления

Передняя подвздошная ость

Конец крепления

Большеберцовая кость

Функция

Сгибает бедро и голень, поворачивает их, отводит бедро

Основное воздействие

Длинная приводящая мышца (m .adductor longus)

Начало крепления

Верхние ветви лобковой кости

Конец крепления

Средняя треть медиальной губы шероховатой линии бедренной кости

Функция

Приводит бедро, одновременно сгибает и поворачивает его наружу

Основное воздействие

Короткая приводящая мышца бедра (m . adductor brevis)

Начало крепления

Тело лобковой кости, Нижние ветви лобковой кости

Конец крепления

Короткие сухожильные пучки к шероховатой линии на теле бедренной кости

Функция

Приводит и сгибает бедро

Основное воздействие

Большая поясничная мышца (m. psoas major)

Начало крепления

5ю зубцами от боковой поверхности тел XII грудного, четырёх верхних поясничных позвонков,, глубокие мышечные пучки начинаются от поперечных отростков всех поясничных позвонков

Конец крепления

соединяется с пучками подвздошной мышцы

Функция

Основное воздействие

Подвздошная мышца (m. iliacus)

Начало крепления

Заполняет всю подвздошную ямку начинаясь от её стенок

Конец крепления

Крепится маленькими сухожилиями к отростку бедренной кости

Функция

Основное воздействие

Оценка статьи: 0 / 5

Оцените:

Фигня Нормально Отлично

Добавить комментарий

Рейтинг
Фитнес
Обучение

+7(499)490-56-87

Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.

Адрес обучения и семинаров : Россия, Москва, проезд Русанова, 2с1 оф 230