Приседания на одной ноге со скамьи с гантелями, или болгарские сплит-приседания с гантелями — это упражнение для тех, кто хочет быстро накачать мышцы бедра. Его также рекомендуют для коррекции неравномерного развития мышц ног, которое может возникать после многолетнего выполнения двусторонних упражнений.
По сути, это разновидность выпада с гантелями, при котором вы поднимаете заднюю ногу на скамье. Высота смещает акцент на переднюю ногу и помогает больше нагрузить квадрицепс. Болгарские сплит-приседания с гантелями лучше рассматривать как вспомогательное упражнение, но можно использовать в качестве основного упражнения для построения четырехглавой мышцы бедра.