Распределение нагрузки
Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши ноги плотно входили в пространство между ним и поддерживающими ноги валиками. Если валики слишком низко – вы не сможете правильно сесть. А если высоко – большое отягощение будет поднимать вас вверх во время занятия в блочном тренажере.
Тяга вертикального блока в неправильной технике – плохая идея. В данном случае положение рук должно быть параллельным.
Техника выполнения
— Встаньте, возьмите ручку узким хватом. Расстояние между руками – 10–15 см.
— Сядьте, выпрямив руки с весом вверх, почувствуйте отягощение.
— Силой широчайших мышц приведите локти вниз. Одновременно с этим ручка (гриф) тренажера притягивается к вашему подбородку. Голову поднимите чуть вверх, чтобы лицо не создавало помех на траектории движения веса.
— Тяните ручку вниз до шеи, сидя, отклонитесь немного назад, стараясь после этого максимально сократить крылья: вес должен опуститься до живота. Делаем все сидя, не поднимаем таз от сиденья.
— Удерживайте вес в нижней точке 1–2 секунды, потом вернитесь в исходное положение.
